Ăn uống gì để tốt nội tiết tố? Lời khuyên từ chuyên gia!

Nội tiết tố nữ được ví như là “nhựa sống” của phái đẹp. Bởi vì nó có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của chị em phụ nữ. Như vậy, ăn uống gì để tốt nội tiết tố? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây chị em nhé!

an-uong-gi-de-tot-noi-tiet
Nên ăn uống gì để tốt nội tiết tố nữ?

1. Vai trò của nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ (estrogen) là một loại hormone có ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, nữ giới có lượng estrogen cao hơn rất nhiều so với nam giới. Chính vì vậy, nội tiết tố estrogen có mối liên hệ cực kỳ mật thiết tới sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Cụ thể, vai trò của nội tiết tố nữ bao gồm:

  • Chịu trách nhiệm về sự phát triển, hoàn thiện các bộ phận sinh dục và chức năng sinh lý của bé gái khi đến tuổi dậy thì
  • Tạo ra đường cong mềm mại, gợi cảm trên cơ thể phái đẹp
  • Đem lại làn da mịn màng, tươi tắn, hạn chế xuất hiện các vết nhăn, nám
  • Tăng ham muốn tình dục
  • Tham gia chuyển hóa xương và cholesterol
  • Điều chỉnh, cân bằng trọng lượng cơ thể, tăng độ nhạy insulin giúp chuyển hóa glucose

Tìm hiểu thêm: Collagen là gì?

Tuy nhiên, “món quà” trời ban này không tồn tại vĩnh viễn! Tuổi tác, môi trường sống không lành mạnh có thể làm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố xảy ra sớm và phổ biến hơn.

vai-tro-noi-tiet-to-nu
Tuổi tác là tác nhân hàng đầu gây mất cân bằng nội tiết tố

May mắn thay, một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng có thể giúp cải thiện và cân bằng nội tiết tố của bạn, giúp tăng cường sức khỏe và sắc đẹp của bản thân.

Vậy, nên ăn uống gì để tốt nội tiết tố? Ngay sau đây, bài viết sẽ cung cấp cho bạn 5 nguồn thực phẩm giúp chị em phụ nữ cân bằng nội tiết tố. Cùng xem tiếp nhé!

2. Cần ăn uống gì để tốt nội tiết tố nữ?

Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm những món ăn tốt cho nội tiết tố nữ, thì dưới đây là 6 loại thực phẩm nên có trong mâm cơm hằng ngày của bạn:

Trứng gà

Trứng là một trong những thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng, rất giàu vitamin B1, sắt, kẽm…, giúp tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể và kích thích sản sinh estrogen. Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chứng minh rằng, trứng gà còn có thể giúp giảm đề kháng insulin, ngăn chặn sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no lâu.

Cá hồi và cá ngừ albacore

Cá hồi và cá ngừ là những nguồn thực phẩm vô cùng dồi dào các loại axit béo. Đó là omega-3, omega 6 và omega 9. Chúng có khả năng kháng viêm, ngăn ngừa lão hóa da và phòng ngừa bệnh ung thư vú.

Ngoài ra, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, quả bơ và dầu ô liu cũng là những nguồn cung cấp omega-3 lý tưởng.

ca-hoi-tot-noi-tiet-to
Cá hồi và cá ngừ giúp ngăn ngừa lão hóa và phòng ngừa bệnh ung thư vú

Trái bơ

Bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Đây là loại chất béo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, vì có khả năng làm giảm cholesterol xấu và thúc đẩy sản xuất hormone. Ngoài ra, sterol thực vật trong quả bơ cũng giúp cân bằng estrogen và progesterone. Hai loại hormone này có liên quan trực tiếp đến tâm sinh lý chị em phụ nữ.

Vì vậy, hãy ăn nửa quả bơ vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Điều này vừa tốt cho sức khỏe nội tiết tố vừa giúp bạn no lâu trong nhiều giờ.

Rau họ cải

Các loại rau họ cải, đặc biệt là bông cải xanh, chính là những “siêu sao” giúp gan chuyển hóa estrogen có hại một cách hiệu quả và lành mạnh. Các loại rau cải khác như: Súp lơ, cải Brussels, cải xoăn, bắp cải và cải ngọt… cũng rất tốt cho nội tiết tố nữ.

Việc thường xuyên tiêu thụ chúng là một cách để bảo vệ bạn khỏi phát triển các bệnh ung thư do estrogen độc hại chiếm ưu thế. Vì vậy, hãy thường xuyên thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé!

bong-cai-xanh
Rau họ cải giúp gan chuyển hóa estrogen có hại một cách hiệu quả

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa nhiều phytoestrogen, một loại dưỡng chất giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Cụ thể, 100g hạt dẻ cười có chứa đến 382,5 mcg phytoestrogen. Không chỉ vậy, hạt dẻ cười còn có rất nhiều lợi ích khác đối với cơ thể. Chúng có thể kể đến như: tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, sáng mắt, tốt cho hệ thần kinh…

Bạn có thể ăn hạt dẻ cười như một món ăn vặt, hoặc xay nhuyễn chúng rồi rắc lên các món ăn.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên cũng là một sự lựa chọn thông minh cho chị em nào vẫn còn lăn tăn “Ăn uống gì để tốt nội tiết tố?”.

Theo nhiều nghiên cứu, mầm đậu nành là loại thảo dược giàu estrogen nhất trong tự nhiên. Trong mầm đậu nành có chứa hoạt chất isoflavone. Chất này có cấu trúc và tác dụng gần giống với chất estrogen nội sinh trong cơ thể. Do đó, tiêu thụ mầm đậu nành sẽ giúp phụ nữ bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ.

Viên Uống Hoa Thiên

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chứa tinh chất từ mầm đậu nành. Tuy nhiên chất lượng của chúng vẫn chưa đảm bảo và hàng nhái trôi nổi trên thị trường. Nắm bắt được nhu cầu và những khó khăn đó, Viên Uống Hoa Thiên ra đời, cam kết đáp ứng nhu cầu cân bằng nội tiết tố của phụ nữ với những ưu điểm vượt trội:

  • Chứa tinh chất mầm đậu nành (Isoflavone) giúp cân bằng nội tiết, cải thiện các vấn đề sinh lý nữ
  • Bộ tứ dược liệu: Đương quy, ngưu tất, thục địa, ích mẫu giúp hoạt huyết, bổ huyết, ngủ ngon
  • Các thành phần collagen, L-cystine, vitamin A, C, E, omega-3, lô hội… giúp cải thiện tình trạng khô sạm da

vien-uong-hoa-thien

Đồng thời, trên mỗi sản phẩm Viên Uống Hoa Thiên đều có dán Mã an ninh. Quý khách hàng có thể dễ dàng kiểm tra chất lượng và nguồn gốc sản phẩm, từ đó yên tâm sử dụng lâu dài.

Với những tác động toàn diện từ gốc đến ngọn, Viên Uống Hoa Thiên sẽ là bạn đồng hành, giúp duy trì tuổi thanh xuân, hỗ trợ những vấn đề thường gặp của phụ nữ sau 30 tuổi.

Tìm hiểu thêm: Có nên dùng collagen không?

Tìm hiểu thêm: Cách dùng serum dưỡng da hiệu quả tối ưu

Tóm lại, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “ăn uống gì để tốt nội tiết tố?”. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp để giữ mãi tuổi xuân và vóc dáng mơ ước chị em nhé!

Khám phá collagen Sắc Ngọc khang

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *