9 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên, an toàn

Mất cân bằng nội tiết là “kẻ thù” khiến không ít chị em nhan sắc tài phai, sức khỏe và tâm sinh lý “xuống cấp”.

Liệu có cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên, an toàn để giúp chị em gạt bỏ những lắng lo, tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn?

Câu trả lời là có, cùng Sắc Ngọc Khang tham khảo ngay trong bài viết này nhé!

Triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng cơ thể có quá nhiều hoặc quá ít một hoặc nhiều loại hormone. Sự thay đổi này có thể do quá trình lão hóa tự nhiên hoặc do các tuyến nội tiết hoạt động không bình thường.

Các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố thường gặp bao gồm:

• Tăng hoặc giảm cân đột ngột
• Mệt mỏi, uể oải
• Tăng cảm giác thèm ăn
• Giảm ham muốn tình dục
• Yếu cơ, đau nhức
• Rối loạn nhịp tim
• Tóc thưa và rụng nhiều hơn
• Đổ mồ hôi nhiều
• Đi tiểu thường xuyên
• Trầm cảm
• Mờ mắt
• Da khô
• Khuôn mặt sưng húp hoặc tròn…

Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như: các bệnh về tuyến giáp, béo phì, tiểu đường, mụn trứng cá, rối loạn kinh nguyệt, vô sinh… Do đó, việc cân bằng nội tiết là vô cùng quan trọng, giúp phòng ngừa bệnh tật và duy trì sức khỏe ổn định.

Cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên

Tiêu thụ đủ chất đạm

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp axit amin cần thiết, những hợp chất mà cơ thể không tự sản xuất được và còn giúp hình thành các hormone peptide. Những hormone này đóng vai trò trong việc điều chỉnh nhiều quy trình sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, ứng phó với thèm ăn, đối phó với căng thẳng và quy trình sinh sản.

Để đảm bảo cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể, cần bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng, cá, sữa, các loại hạt… vào mỗi bữa ăn.

Lượng protein khuyến nghị cho mỗi bữa ăn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và hoạt động thể chất của mỗi người. Đối với người trưởng thành, lượng protein khuyến nghị mỗi bữa ăn là 20-30 gram.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ăn quá nhiều protein cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như béo phì, suy thận… Do đó, cần ăn đủ protein nhưng không nên quá nhiều.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, duy trì cân nặng hợp lý mà còn có lợi cho việc cân bằng hormone. Tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể gây hại cho cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Do đó, phái đẹp nên tập luyện với cường độ vừa phải, điều độ.

Hoạt động thể chất vừa phải không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm stress, duy trì tâm trạng thoải mái. Một số bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện mà bạn có thể lựa chọn như yoga, thiền, thở nauli, đi bộ,…

Bổ sung cá béo vào chế độ ăn

Cá béo hiện nay được biết đến là nguồn cung cấp axit béo omega-3 chuỗi dài tốt nhất, với khả năng chống viêm vượt trội. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng cũng có thể có lợi cho sức khỏe nội tiết, bao gồm việc giảm cortisol và adrenaline – những hormone căng thẳng.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu về việc sử dụng axit béo đã phát hiện rằng việc tăng cường axit béo omega-3 chuỗi dài có thể giảm tình trạng kháng insulin liên quan đến béo phì, hội chứng buồng trứng đa nang và đái tháo đường thai kỳ.

Trong một nghiên cứu với phụ nữ mang thai mắc đái tháo đường thai kỳ, việc uống 1.000 mg axit béo omega-3 mỗi ngày trong sáu tuần đã làm giảm đáng kể mức insulin, kháng insulin và chỉ số CRP – một chỉ số viêm nhiễm, so với nhóm dùng giả dược.

Xem thêm: 9 loại thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe

Giấc ngủ ngon là nền tảng cho sức khỏe nội tiết tố

Cho dù bạn ăn uống lành mạnh đến đâu và tập thể dục nhiều đến đâu, sức khỏe của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ kém có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Mất cân bằng của nhiều loại hormone được nghiên cứu là có liên quan với chất lượng giấc ngủ kém, bao gồm:

• Insulin: Hormone điều chỉnh lượng đường trong máu
• Cortisol: Hormone căng thẳng
• Leptin: Hormone báo hiệu cho cơ thể bạn rằng bạn đã no
• Ghrelin: Hormone báo hiệu cho cơ thể bạn rằng bạn đói
• Hormone tăng trưởng: Hormone giúp cơ thể bạn phát triển và sửa chữa

Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số lượng giấc ngủ.

Bộ não của bạn cần giấc ngủ không bị gián đoạn để trải qua tất cả năm giai đoạn của mỗi chu kỳ ngủ. Giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt quan trọng đối với việc giải phóng hormone tăng trưởng, thường xảy ra vào ban đêm.

Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố tốt nhất, hãy cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm và đảm bảo giấc ngủ của bạn là chất lượng.

Tránh đường và tinh bột tinh chế

Đường đơn fructose có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống, bao gồm mật ong, đường tinh luyện, si-rô bắp với hàm lượng fructose cao. Việc hấp thụ quá nhiều fructose trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến mất cân bằng các nội tiết tố khác.
• Không kích thích sản xuất hormone leptin, dẫn đến tăng cân.
• Để cân bằng nội tiết tố, cần giảm lượng đồ uống có đường và các nguồn bổ sung đường khác, chẳng hạn như bánh ngọt, kẹo, nước ép trái cây đóng hộp,…

Ngoài ra, cần hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, bột mì trắng, mì ống, đồ ăn nhẹ, soda, ngũ cốc ăn sáng,… Tinh bột tinh chế có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.

Kiểm soát tình trạng căng thẳng

Tâm trạng căng thẳng có thể tác động đến hệ thống nội tiết của cơ thể theo nhiều cách.

Hormone cortisol, được biết đến là hormone căng thẳng, thường được sản xuất để giúp cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng kéo dài. Khi căng thẳng xảy ra, cơ thể kích hoạt chuỗi các sự kiện để tạo ra cortisol. Mặc dù phản ứng này thường dừng lại sau khi căng thẳng qua đi, nhưng trong trường hợp căng thẳng kéo dài, cơ chế phản hồi có thể bị suy yếu, khiến hệ thống nội tiết khó trở lại trạng thái ban đầu hơn bình thường.

Vì vậy, tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol, thúc đẩy thèm ăn và khao khát thức ăn giàu đường và chất béo. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo và gây ra vấn đề về cân nặng. Ngoài ra, mức cortisol cao cũng kích thích quá trình gluconeogenesis – quá trình tạo glucose từ nguồn không chứa carbohydrate, có thể gây ra khả năng kháng insulin.

Để giảm nồng độ cortisol, bạn có thể thực hiện các hoạt động như thiền, yoga và lắng nghe nhạc nhẹ. Chỉ cần dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trở lại trạng thái tốt và duy trì cân bằng nội tiết tố.

Uống trà xanh

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, catechin và EGCG. Các chất chống oxy hóa này có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giúp kiểm soát căng thẳng oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể giúp giảm insulin lúc đói.

Ăn uống điều độ

Việc ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây hại cho hệ thống nội tiết.

Thường xuyên ăn quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề trao đổi chất về lâu dài, chẳng hạn như: tăng cân, béo phì, kháng insulin, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2.

Ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tạm thời, chẳng hạn như: tăng lượng đường trong máu, tăng lượng cholesterol xấu, giảm lượng cholesterol tốt, tăng căng thẳng oxy hóa.

Ngược lại, việc duy trì chế độ ăn kiêng giảm calo, chẳng hạn như 1.200 calo mỗi ngày trong thời gian dài, có thể làm tăng hormone căng thẳng (cortisol) và hormone kích thích sự thèm ăn (ghrelin), có thể gây ra rủi ro tăng cân trở lại.

Vì vậy, quan trọng là duy trì lượng calo hợp lý hàng ngày để tránh tình trạng mất cân bằng nội tiết tố đối với cơ thể.

Bổ sung thảo dược từ thiên nhiên

Viên uống Hoa Thiên là sản phẩm được bào chế dựa trên thành quả y học cổ truyền của dân tộc, kết hợp hài hòa giữa các thảo dược tự nhiên. Với những công dụng tuyệt vời đã được kiểm chứng từ y học ngàn đời, các thành phần chứa trong Viên uống Hoa Thiên có những ưu điểm vượt trội trong việc cân bằng nội tiết, chăm sóc sức khỏe và nhan sắc cho chị em phụ nữ.

Nhóm 1: Tinh chất mầm đậu tương

Tinh chất mầm đậu tương là thành phần nổi bật nhất trong Viên uống Hoa Thiên, chứa hàm lượng cao Isoflavon.Isoflavon được coi là một hormone Estrogen thực vật, có tác dụng điều hòa rối loạn nội tiết tố sinh dục nữ, giúp cải thiện các vấn đề như suy giảm sinh lý, mất ngủ, nám da, sạm da,…

Nhóm 2: L-cystin và dầu gấc

L-cystin và dầu gấc là hai thành phần có tác dụng làm đẹp da hiệu quả.

• L-cystin giúp tăng cường sản xuất collagen, elastin, giúp da săn chắc, đàn hồi, giảm nếp nhăn.
• Dầu gấc chứa hàm lượng cao beta-carotene, có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp da trắng sáng, mịn màng.

Nhóm 3: Quy râu, Ngưu tất, Thục địa, Ích mẫu

Các vị thuốc này có tác dụng bổ huyết, điều kinh, giúp tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện giấc ngủ, ăn ngon miệng,…

Nhóm 4: Collagen, Lô hội, Vitamin C, Vitamin E

Các thành phần này đều có tác dụng làm đẹp da, giúp da căng mịn, giảm nếp nhăn,…

Với sự kết hợp hoàn hảo của các thảo dược tự nhiên, Viên uống Hoa Thiên mang đến cho chị em phụ nữ giải pháp chăm sóc sức khỏe và nhan sắc toàn diện, giúp chị em luôn tươi trẻ

Kết luận

Trên đây là một số cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên, an toàn, hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp chị em phụ nữ có thêm nhiều kiến thức để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của mình.