Điểm danh 14 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất 2024

Nội tiết tố nữ được ví như là “nhựa sống” của Phái đẹp. Bởi vì thứ “hormone kỳ diệu” này có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nguồn “nhựa sống” ấy không dồi dào mãi. Chạm ngưỡng 30, lượng nội tiết trong cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm. Một trong những cách đơn giản và an toàn nhất để tăng cường nội tiết tố nữ là một chế độ ăn uống phù hợp.

Vậy, thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ là những loại nào? Cùng tham khảo ngay nhé!

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là các hormone được sản xuất bởi buồng trứng và tuyến thượng thận, bao gồm estrogen, progesterone và testosterone. Trong số này, estrogen đóng vai trò quan trọng nhất đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ. Thứ “hormone kỳ diệu” này là yếu tố:

• Giúp duy trì làn da trẻ trung: Giữ làn da căng bóng, mịn màng, ngăn ngừa nám sạm, tàn nhang, nếp nhăn
• Định hình vóc dáng quyến rũ: Estrogen giúp tạo nên đường cong cơ thể gợi cảm, định hình eo thon, ngực căng nở, hông to.
• Duy trì cơ thể khỏe mạnh: Estrogen điều hòa kinh nguyệt, giúp cơ quan sinh dục hoạt động nhịp nhàng, tăng ham muốn, giúp ngủ sâu giấc, máu huyết lưu thông.

Đáng tiếc thay, từ tuổi 30+ nồng độ Estrogen bắt đầu suy giảm. Điều này dẫ đến một loạt các triệu chứng khó chịu như giảm ham muốn tình dịch, mất ngủ, tâm trạng thất thường, rối loạn kinh nguyệt.

Top 14 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất

Để thúc đẩy sản xuất nội tiết tố nữ, bạn cần thêm vào chế độ ăn uống chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, calo vào khẩu phần ăn.

Những thực phẩm này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ ảnh hưởng tích cực đến quá trình tạo ra hormone. Dưới đây là những thực phẩm bổ sung nội tiết tốt hiệu quả mà bạn nên thử ngay:

Đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone dồi dào nhất. Isoflavone trong đậu nành có tác dụng:

• Giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
• Kiểm soát các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo,…
• Điều chỉnh mức cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bạn có thể bổ sung isoflavone từ đậu nành bằng cách ăn đậu nành nguyên hạt, đậu phụ, sữa đậu nành,…

Xem thêm: Tinh chất mầm đậu nành: Bí quyết giữ gìn tuổi xuân phụ nữ

Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn cung cấp Phytoestrogen Lignans dồi dào, gấp 800 lần so với bất cứ loại thực phẩm nào. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hạt lanh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ. Khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cũng là một lợi ích đáng chú ý của loại hạt giàu Phytoestrogen này.

Trái cây sấy

Trái cây sấy không chỉ ngon miệng, tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ, mà còn là nguồn cung cấp chất Phytoestrogen cho những người mong muốn tăng mức Estrogen. Đặc biệt, quả mơ khô chứa lượng Phytoestrogen cao, tiếp đến là chà là, mận khô và nho khô. Lượng Isoflavone và Lignan đáng kể trong các loại trái cây sấy giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Quả bơ

Đã nhắc đến thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ thì không thể không nhắc đến quả bơ. Loại trái cây này có vô số công dụng với sức khỏe, trong đó có 3 tác dụng ưu thế: hỗ trợ cân bằng sản xuất cortisol – hormone gây căng thẳng, giúp giảm mỡ cholesterol trong máu thông qua chất beta-sitosterol và tăng sản xuất hormone DHEA (dehydroepiandrosterone) của tuyến thượng thận.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau họ cải giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Trong đó, bông cải xanh chứa nhiều isothiocyanate, là các hợp chất có tác dụng giúp:

• Phá vỡ các chất chuyển hóa có hại, hạn chế sự phát triển của các khối u, đặc biệt là ở vùng ngực của phụ nữ.
• Giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

Ngoài bông cải xanh, các loại rau họ cải khác như cải xoăn, cải Brussel và súp lơ trắng cũng mang lại những lợi ích tương tự như bông cải xanh.

Táo

Táo chứa Quercetin – một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng giúp:

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như loãng xương, bệnh tim và ung thư.
• Kiểm soát bệnh đái tháo đường type 2.

Ngoài ra, quả táo cũng chứa phytoestrogen, là các chất có tác dụng tương tự estrogen.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là một thực phẩm hữu ích trong việc tăng nội tiết tố nữ. Dầu ô liu không chỉ cung cấp hàm lượng lớn khoáng chất và vitamin, mà còn là nguồn axit béo lành mạnh không bão hòa. Các thành phần này không chỉ duy trì nội tiết tố mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch.

Trứng

Trứng là một thực phẩm đóng góp vào việc cân bằng nội tiết tố. Chúng có ảnh hưởng tích cực đến nội tiết tố Insulin và Ghrelin trong cơ thể. Insulin đóng vai trò trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, trong khi Ghrelin kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Hạt chia

Hạt chia luôn là cái tên được nhớ đến khi nói đến thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Hạt Chia là một trong những nguồn omega-3 tốt nhất. Loại hạt này cũng rất giàu chất xơ. Ngoài việc hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, hạt Chia còn giúp bạn điều chỉnh huyết áp và mức insulin máu.

Dầu ô liu

Hạt dẻ cười chứa nhiều phytoestrogen, một loại dưỡng chất giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Cụ thể, 100g hạt dẻ cười có chứa đến 382,5 mcg phytoestrogen. Không chỉ vậy, hạt dẻ cười còn có rất nhiều lợi ích khác đối với cơ thể. Chúng có thể kể đến như: tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, sáng mắt, tốt cho hệ thần kinh…

Bạn có thể ăn hạt dẻ cười như một món ăn vặt, hoặc xay nhuyễn chúng rồi rắc lên các món ăn.

Hàu

Hàu chứa hàm lượng lớn kẽm, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone – hormone quan trọng đối với chức năng sinh dục ở cả hai giới. Ngoài ra, hàu còn chứa acid amin hỗ trợ sản xuất progesterone ở phụ nữ.

Dâu tây

Dâu tây đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn bổ sung nội tiết tố cho nữ giới. Chúng cung cấp anthocyanins, giúp bảo vệ cơ thể khỏi ung thư, bổ sung hormone nữ, đồng thời có tác dụng sửa chữa tế bào. Ngoài ra, dâu tây chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ bảo vệ tim mạch mà còn chống lại quá trình lão hóa da.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu,… không chỉ có lợi cho hệ tim mạch và khả năng chống lão hóa, mà còn giúp duy trì cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ.

Các loại cá béo giàu chất dinh dưỡng omega-3, có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt cho phụ nữ và đồng thời hỗ trợ chống lại hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS: Polycystic Ovary Syndrome) – một rối loạn có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng.

Tỏi

Tỏi, là một nguyên liệu phổ biến trong nhiều gian bếp gia đình Việt, không chỉ được sử dụng để phòng chống các bệnh lý như viêm xoang, viêm họng… mà còn có khả năng tăng cường nội tiết tố nữ. Nghiên cứu cho thấy rằng trong 100g tỏi có thể sản xuất khoảng 60,3mcg phytoestrogen, giúp kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố, chống oxi hóa và tăng cường sức đề kháng. Do đó, chị em phụ nữ nên ăn từ 1 – 2 tép tỏi/ngày để hưởng những lợi ích trên.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên cũng là một sự lựa chọn thông minh cho chị em nào vẫn còn lăn tăn “Ăn uống gì tốt cho nội tiết tố?”.

Theo nhiều nghiên cứu, mầm đậu nành là loại thảo dược giàu estrogen nhất trong tự nhiên. Trong mầm đậu nành có chứa hoạt chất isoflavone. Chất này có cấu trúc và tác dụng gần giống với chất estrogen nội sinh trong cơ thể. Do đó, tiêu thụ mầm đậu nành sẽ giúp phụ nữ bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chứa tinh chất từ mầm đậu nành. Tuy nhiên chất lượng của chúng vẫn chưa đảm bảo và hàng nhái trôi nổi trên thị trường. Nắm bắt được nhu cầu và những khó khăn đó, Viên uống Hoa Thiên ra đời, cam kết đáp ứng nhu cầu cân bằng nội tiết tố của phụ nữ với những ưu điểm vượt trội:

• Chứa tinh chất mầm Đậu Nành (Isoflavone) giúp cân bằng nội tiết, cải thiện các vấn đề sinh lý nữ
• Bộ Tứ dược liệu: Đương Quy, Ngưu Tất, Thục Địa, Ích Mẫu giúp hoạt huyết, bổ huyết, ngủ ngon
• Các thành phần Collagen, vitamin C, E, Lô Hội… giúp cải thiện tình trạng khô sạm da

Đồng thời, trên mỗi sản phẩm Viên Uống Hoa Thiên đều có dán Mã an ninh. Quý khách hàng có thể dễ dàng kiểm tra chất lượng và nguồn gốc sản phẩm, từ đó yên tâm sử dụng lâu dài.

Với những tác động toàn diện từ gốc đến ngọn, Viên Uống Hoa Thiên sẽ là bạn đồng hành, giúp duy trì tuổi thanh xuân, hỗ trợ những vấn đề thường gặp của phụ nữ sau 30 tuổi.

Kết luận

Bài viết đã chia sẻ đến bạn các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp để giữ mãi tuổi xuân và vóc dáng mơ ước chị em nhé!