Ăn gì chống lão hóa da? Top thực phẩm giúp lưu giữ nét xuân 2024

Ăn gì chống lão hóa da? Đây là câu hỏi được quan tâm tìm kiếm nhiều nhất của chị em Phụ nữ. Bởi làn da trẻ trung, căng mịn và rạng rỡ luôn là mục tiêu mà nhiều người đang hướng tới. Thấu hiểu được điều đó, Sắc Ngọc Khang sẽ cung cấp cho các bạn danh sách các loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn lưu giữ nét thanh xuân, ngăn ngừa lão hóa qua bài viết sau.

Có nhất thiết phải bổ sung thực phẩm chống lão hóa?

Theo thời gian, các tế bào da bị suy giảm không chỉ về số lượng mà còn chất lượng. Điều này dẫn đến chức năng, cấu trúc, độ đàn hồi của da giảm sút. Đây là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Khi tuổi tác tăng lên, làn da sẽ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa rõ ràng như: da xỉn màu, khô ráp, xuất hiện nếp nhăn ở khóe mắt, khóe môi, da chảy xệ, kém đàn hồi,…

Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa da, nhưng chúng ta có thể làm chậm quá trình này diễn ra, giúp giữ được làn da căng hồng, mịn màng lâu hơn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm, thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung Collagen, dưỡng chất để ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, không chỉ dựa vào các sản phẩm bổ trợ là có thể trẻ mãi không già. Chúng ta cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, dưỡng chất, cùng với lối sống khoa học để làm chậm quá trình lão hóa da.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để làn da được cải thiện tốt nhất, chúng ta nên ưu tiên và tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin. Hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ, gây nóng trong và các thực phẩm ăn liền.

Khi bổ sung các thực phẩm chứa nhiều thành phần chống oxy hoá, nó sẽ có tác dụng trung hòa các gốc tự do, giúp làm chậm quá trình lão hoá. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều trái cây và rau xanh là cách an toàn nhất để chống lại làn da xỉn màu, nếp nhăn do lão hoá gây ra.

Ăn gì chống lão hóa? Top các thực phẩm đáng đầu tư

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các tác động tiêu cực của môi trường. Ngoài ra, Vitamin C còn có tác dụng kích thích sản xuất Collagen trong cơ thể, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều Vitamin C bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để chống lão hóa da:

• Cam: Cam là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, với hàm lượng trung bình khoảng 53 mg/100g. Bổ sung cam thường xuyên giúp làm sáng da, chống lão hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, nguyên nhân gây ra lão hóa da, mụn, nám, tàn nhang,…
• Ớt chuông đỏ: là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Nổi bật nhất là Vitamin C có tác dụng tăng cường sản xuất collagen. Ngoài ra thực phẩm này còn chứa Carotenoid giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn và đốm nâu.
• Chanh: Cũng như cam, chanh chứa rất nhiều Vitamin C, cung cấp khoảng 36 mg Vitamin C cho mỗi 100g Chanh.
• Cải xoăn: Cải xoăn là một loại rau xanh lá thuộc họ Brassicaceae, được coi là một loại siêu thực phẩm vì chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, kali… Các chất dinh dưỡng này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả làm đẹp.
• Bơ: Bơ không chỉ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh mà còn chứa nhiều loại vitamin như A, E, C, K giúp làm sáng da, dưỡng ẩm và mờ thâm hiệu quả.

Xem thêm: Vitamin C có trong rau củ quả nào? Điểm danh thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Một thành phần khác không thể bỏ qua chính là Vitamin E. Đây Là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp ngăn ngừa lão hóa da, tăng cường độ ẩm, kích thích sản sinh Collagen, bảo vệ tế bào da khỏi các tác động của môi trường và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Ngoài ra, vitamin E còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm chứa nhiều Vitamin E giúp trả lời câu hỏi “ăn gì chống lão hóa da” dành cho bạn:

• Dầu thực vật: Dầu thực vật không chỉ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh mà còn chứa nhiều Vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường. Một số loại dầu thực vật phổ biến như dầu hạt hướng dương, dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hạt nho…
• Các loại quả hạch: Là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời giúp giữ ẩm cho da, sửa chữa mô da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Trong đó nổi bật là quả óc chó chứa Omega 3 dồi dào giúp củng cố màng tế bào da giúp da sáng đẹp.
• Rau cải xanh: Trong 100g cải xanh có chứa khoảng 1,8mg vitamin E, chiếm 12% nhu cầu vitamin E hàng ngày của người trưởng thành.

Xem thêm: Vitamin E có tác dụng gì?

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ là một loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và cũng có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da bằng cách tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm mức độ tổn thương của tế bào da.

Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để chống lão hóa da:

• Các loại rau củ: Rau diếp, bông cải xanh, rau bina, súp lơ, cà rốt, khoai tây, khoai lang…
• Trái cây: Chuối, táo, cam, quýt, lê, nho…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch nguyên cám.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia.

Thực phẩm chứa nhiều axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là một loại chất béo cần thiết cho sức khỏe và cũng có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da bằng cách giảm viêm và tăng cường độ ẩm cho da.

Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều Omega-3 mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để chống lão hóa da:

• Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá cơm là nguồn cung cấp Omega-3 tốt nhất. Nó giúp giảm viêm và tăng độ ẩm cho da, ngăn ngừa lão hóa da.
• Dầu cá: Dầu cá là một dạng tinh chế của cá béo. Dầu cá thường được bổ sung vào các loại thực phẩm như ngũ cốc, sữa… hoặc dùng làm thực phẩm chức năng
• Các loại hạt: Một số loại hạt giàu omega 3 phải kể đến như hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hướng dương,…
• Đậu phộng: Giúp bảo vệ da khỏi lão hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể sử dụng đậu phộng nguyên hạt, dùng dầu đậu phộng hoặc dùng bơ đậu phộng.

Xem thêm: 9 loại thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe

Một số loại thực phẩm khác

Quả mọng

Các loại quả như dâu tây, anh đòa, việt quất, mâm xôi hay cơm cháy là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, có tác dụng chống lại các gốc tự do gây hại cho da. Ngoài ra, các loại quả mọng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp.

Bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp giảm nếp nhăn, chống viêm, cải thiện độ đàn hồi, cung cấp độ ẩm và giúp da chống lại tác hại của tia UV.

Sữa chua

Sữa chua rất giàu dưỡng chất, góp phần cải thiện sức khỏe và sắc đẹp. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, sữa chua không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi và kích thích sự phát triển của tế bào da mới mà còn giúp ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn và làm mờ những nếp nhăn hiện tại.

Probiotics trong sữa chua giúp cải thiện sức khỏe của đường ruột, hỗ trợ cơ thể tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả. Điều này giúp đảm bảo rằng vấn đề như mụn và tình trạng da khô sẽ được cải thiện hiệu quả.

Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp các loại vitamin như A, D, B và khoáng chất như canxi, kẽm, sữa chua cùng nhiều chất chống oxi hóa, giúp dưỡng da ẩm mịn trẻ đẹp và ngăn chặn các dấu hiệu của quá trình lão hóa một cách tự nhiên.

Cải xoong

Khám phá những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe từ cải xoong sẽ khiến bạn hài lòng! Loại cây xanh mướt, giàu chất dinh dưỡng này đem đến một nguồn cung tốt của:

• Canxi
• Kali
• Mangan
• Phốt pho
• Vitamin A, C, K, B1 và B2

Các thành phần trong cải xoong hoạt động như chất khử trùng bên trong da, thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp khoáng chất cho tất cả các tế bào trong cơ thể, đồng thời tăng cường việc cung cấp oxy cho da. Cải xoong chứa nhiều vitamin A và C – những chất chống oxy hóa trong cải xoong có thể hiệu quả trong việc trung hòa gốc tự do gây hại, giúp ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn và vết chân chim.

Viên uống Collagen Sắc Ngọc Khang – Duy trì nét xuân cho Phái Nữ

Bên cạnh các loại thực phẩm, Phái đẹp có thể kết hợp bổ sung thực phẩm chức năng chứa Collagen giúp tăng hiệu quả chống lão hóa cho da. Viên uống Collagen Sắc Ngọc Khang an toàn với 3 “không”: không ảnh hưởng đến cân nặng – không gây nóng – không gây mụn ngay cả khi sử dụng hàng ngày. Đây là sản phẩm mà bạn có thể tin tưởng sử dụng để duy trì vẻ thanh xuân cho làn da.

Viên uống Collagen Sắc Ngọc Khang với kích thước siêu phân tử, tăng khả năng hấp thu gấp 30 lần so với Collagen thông thường. Sản phẩm giúp giảm nếp nhăn, ngừa chảy xệ, dưỡng ẩm vượt trội, giúp trẻ hóa làn da chỉ từ 8 tuần. Hơn thế, thành phần Collagen Dipeptide được xử lý qua 15 công đoạn loại tạp chất theo tiêu chuẩn nghiêm ngặt của Nhật Bản để thu về Collagen siêu tinh khiết giúp không tanh, không nóng, không tăng cân khi sử dụng.

Xem thêm: Uống Collagen có tác dụng gì?

Một số lưu ý cần biết khi bổ sung thực phẩm chống lão hóa

Biết được ăn gì đẹp da chống lão hóa là một bước quan trọng, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số vấn đề trong quá trình chế biến và sử dụng các thực phẩm này:

• Tính toán hàm lượng phù hợp: Không nên lạm dụng, ăn quá nhiều thực phẩm chống lão hóa. Việc sử dụng quá mức bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, bạn nên tính toán hàm lượng phù hợp dựa trên nhu cầu của cơ thể.
• Hạn chế sử dụng muối và dầu mỡ: Khi chế biến các thực phẩm chống lão hóa, bạn nên hạn chế sử dụng muối và dầu mỡ. Các chất này có thể làm giảm hiệu quả của các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm, đồng thời khiến da bị khô, dễ xuất hiện nếp nhăn.
• Tránh ăn quá nhiều đường: Ăn quá nhiều đường cũng là một thói quen cần tránh. Đường có thể làm suy yếu collagen và elastin, khiến da trở nên yếu dần và thiếu sức sống.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Chất kích thích như rượu bia, thuốc lá có chứa các chất hóa học và nicotin gây ra sự gia tăng các gốc tự do, thúc đẩy quá trình oxy hóa, dẫn đến lão hóa da sớm.
• Kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý: Chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết, nhưng không thể chỉ ăn mà quên luyện tập. Luyện tập thể thao giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da, giúp da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

Kết luận

Sắc Ngọc Khang đã giúp bạn trả lời chi tiết câu hỏi “ăn gì chống lão hóa da”. Mong rằng bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất trong hành trình tìm lại tự tin và loại bỏ nỗi lo về lão hóa da.