Top 6 lợi ích của Collagen đối với xương khớp bạn đã biết?

Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Trần Thị Bảo Trâm

Bạn có bao giờ cảm thấy khó chịu vì những cơn đau nhức khớp dai dẳng, khiến việc đi lại, vận động trở nên khó khăn? Hay lo lắng về tình trạng “già trước tuổi” của sụn khớp? Nếu câu trả lời là “có”, thì Collagen chính là “vị cứu tinh” dành cho bạn!

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về những lợi ích tuyệt vời của Collagen đối với xương khớp. Ngoài ra, chúng tôi cũng chia sẻ cách bổ sung Collagen hiệu quả nhất. Cùng khám phá ngay nhé!

Tầm quan trọng của Collagen đối với xương khớp

Collagen là một loại protein đặc biệt, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của con người. Chiếm đến 30% tổng lượng protein trong cơ thể, Collagen đóng góp vào cấu tạo của da, xương khớp, mạch máu, mắt, cơ bắp và nhiều bộ phận khác.

Đối với hệ xương khớp, Collagen chiếm tỷ lệ 80% trong thành phần cấu tạo của xương, bên cạnh canxi. Nếu canxi được ví như “xi măng” tạo nên sự vững chắc cho kết cấu xương, thì Collagen chính là “sợi thép” gia tăng độ dẻo dai và đàn hồi. Theo thời gian, Collagen trong cơ thể dần suy yếu và lão hóa, dẫn đến giảm sút tính linh hoạt và khả năng chịu lực của xương khớp. Việc bổ sung Collagen đầy đủ do đó đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp, phòng ngừa các bệnh lý liên quan như loãng xương, thoái hóa khớp,…

Tương tự, Collagen chiếm 50% cấu tạo sụn khớp, Collagen giúp khớp vận động linh hoạt, trơn tru. Sự thiếu hụt Collagen khiến sụn khớp trở nên mỏng manh, dễ bị bào mòn, dẫn đến tăng ma sát giữa các khớp xương, gây đau nhức, biến dạng và các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng,…

Xem thêm: Collagen là gì? Tầm quan trọng của Collagen đối với cơ thể

Top 6 lợi ích của Collagen đối với xương khớp

Dưới đây là 5 tác dụng tuyệt vời của Collagen đối với sức khỏe xương khớp mà bạn nên biết:

Cải thiện tình trạng viêm xương khớp

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng viêm xương khớp là do lượng Collagen trong khớp bị phá hủy. Từ đó, dẫn đến tình trạng các khớp dần mất đi sự linh hoạt và dẻo dai. Do đó, bổ sung Collagen kịp thời chính là giải pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng viêm khớp, nhất là những người cao tuổi.

Xem thêm: Hiểu rõ về bệnh viêm khớp: triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Cải thiện chức năng vận động của khớp

Collagen là một thành phần quan trọng đối với chức năng vận động của xương khớp. Việc cung cấp đúng và đủ Collagen sẽ giúp tăng chất nhờn cho dịch khớp, giúp các khớp cử động dễ dàng và linh hoạt hơn. Đặc biệt, đối với những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, bổ sung Collagen đúng cách sẽ góp phần tăng cường chức năng, độ dẻo dai cho xương khớp đáng kể.

Rút ngắn thời gian phục hồi xương khớp

Bên cạnh công dụng cải thiện chức năng vận động của khớp, Collagen cũng hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phục hồi xương khớp sau tổn thương. Bởi Collagen có vai trò thúc đẩy nhanh tốc độ sản sinh Protein. Việc duy trì đủ lượng Collagen cần thiết cho cơ thể sẽ giúp các mô liên kết bị đứt gãy được tái tạo nhanh chóng. Từ đó, giúp xương khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn và giúp các vết thương phục hồi nhanh chóng.

Hỗ trợ xây dựng kết cấu xương

Tương tự như canxi, Collagen cũng có vai trò quan trọng trong kết cấu hệ cơ xương. Tuy nhiên, khi tuổi tác càng cao chức năng xương khớp cũng sẽ dần yếu đi, do thiếu hụt lượng Collagen và canxi. Đó chính là lý do bạn nên bổ sung Collagen mỗi ngày, để hạn chế tình trạng loãng xương ở người cao tuổi. Đồng thời, giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và đau nhức xương khớp. Cùng với đó, góp phần cho xương khớp trở nên dẻo dai, chắc khỏe hơn.

Hỗ trợ giảm đau, cứng khớp

Sự kết hợp giữa bổ sung Collagen Peptide và tập luyện thể dục mang lại hiệu quả vượt trội trong việc kiểm soát các vấn đề thoái hóa khớp, đồng thời cải thiện cấu trúc và chức năng chịu lực của hệ thống xương khớp.

Theo nghiên cứu trên 3 nhóm đối tượng: vận động viên thể thao, người cao tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh chưa tập luyện, Collagen Peptide đã cho thấy những lợi ích đáng kể:

Cải thiện chức năng khớp và giảm đau khớp: Collagen Peptide giúp tăng cường độ linh hoạt và bôi trơn cho khớp, từ đó giảm thiểu tình trạng đau nhức, cứng khớp, giúp cử động dễ dàng hơn.

Tăng cường sức mạnh và khả năng phục hồi cơ bắp: Collagen Peptide hỗ trợ tái tạo và phục hồi cơ bắp sau vận động, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu lực của cơ bắp xung quanh khớp.

Kích thích sự phát triển của sụn

Sụn khớp đóng vai trò thiết yếu như lớp đệm bảo vệ và giúp khớp vận động linh hoạt. Tuy nhiên, theo thời gian, sụn khớp có thể bị thoái hóa, bào mòn dẫn đến đau nhức, cứng khớp.

Collagen, đặc biệt là Collagen type II, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sụn khớp. Các axit amin thiết yếu trong Collagen kích thích tế bào sụn phát triển, thúc đẩy quá trình tái tạo và sửa chữa sụn khớp. Nhờ vậy, bổ sung Collagen giúp: giảm thiểu thoái hóa sụn khớp, kích thích tái tạo sụn và cải thiện sức khỏe sụn khớp.

Các loại thực phẩm chứa Collagen tốt cho xương khớp

Nước hầm xương

Nước hầm xương được coi là nguồn cung cấp Collagen tự nhiên dồi dào nhất. Quá trình ninh hầm xương trong thời gian dài giúp giải phóng Collagen từ xương, tạo thành nước dùng giàu dưỡng chất. Nước hầm xương có thể được chế biến từ nhiều loại xương khác nhau như xương bò, xương gà, xương lợn,…

Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và giảm đau khớp. Cá hồi cũng chứa Collagen loại II, loại Collagen quan trọng nhất cho sức khỏe sụn khớp.

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là sụn gà, là nguồn cung cấp Collagen type II dồi dào. Collagen type II đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo sụn khớp. Bổ sung Collagen type II giúp giảm đau nhức khớp, cải thiện chức năng khớp và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp.

Trứng

Trứng chứa nhiều protein, trong đó có Collagen. Collagen trong trứng giúp tái tạo sụn khớp, tăng cường độ đàn hồi và linh hoạt cho khớp. Ngoài ra, trứng còn cung cấp các dưỡng chất khác như vitamin D, canxi, tốt cho sức khỏe xương khớp.

Rau lá xanh

Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh,… chứa nhiều vitamin C. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất Collagen. Bổ sung đầy đủ vitamin C giúp cơ thể tổng hợp Collagen hiệu quả, từ đó hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng là nguồn cung cấp Collagen thực vật dồi dào. Các loại đậu cũng chứa các chất dinh dưỡng khác tốt cho xương khớp như magie và kali.

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh,… chứa nhiều vitamin C. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất Collagen. Bổ sung đầy đủ vitamin C giúp cơ thể tổng hợp Collagen hiệu quả, từ đó hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu Collagen, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý và tránh hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Lưu ý

• Nên chọn thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Chế biến thực phẩm hợp lý để giữ nguyên hàm lượng Collagen.
• Kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất với việc tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kết luận

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những nội dung xoay quanh chủ đề: vai trò của Collagen đối với xương khớp. Sắc Ngọc Khang hi vọng những thông tin vừa được chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu rõ Collagen quan trọng như thế nào đối với xương khớp. Từ đó, bổ sung Collagen cho cơ thể đúng cách để duy trì sự dẻo dai, chắc khỏe và cải thiện chức năng vận động cho xương khớp.

Có thể bạn quan tâm:

8 cách giảm đau xương khớp nhanh và hiệu quả nhất 2023

Bổ sung Collagen bằng đường nào là tốt nhất?

Cách chọn Collagen an toàn hiệu quả – Chia sẻ từ Chuyên gia