Uống nước gì tốt cho tim mạch? 9 loại thức uống không thể bỏ qua

“Uống nước gì tốt cho tim mạch?” là một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất hiện nay khi số ca mắc tim mạch ngày càng gia tăng.

Theo báo cáo mới nhất của Bộ Y Tế, khoảng 200.000 người Việt tử vong vì bệnh tim mạch mỗi năm. Đây cũng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Do đó, bảo vệ sức khỏe tim mạch là việc tối quan trọng đối với bất cứ ai trong chúng ta.

Trong bài viết này, Sắc Ngọc Khang sẽ gợi ý cho bạn các loại nước uống có thể tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày để bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Các bệnh lý về tim mạch phổ biến nhất

Bệnh lý tim mạch là một thuật ngữ chung dùng để chỉ các bệnh ảnh hưởng đến tim và hệ thống mạch máu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Trong đó, đột quỵ chiếm 11% và bệnh tim thiếu máu cục bộ chiếm 16%.

Các loại bệnh tim mạch phổ biến

• Bệnh động mạch vành: Bệnh động mạch vành là tình trạng động mạch vành bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến tim. Điều này có thể gây ra đau ngực, khó thở, mệt mỏi và các vấn đề nghiêm trọng hơn như đau tim và đột quỵ.
• Bệnh van tim: Bệnh van tim là tình trạng van tim bị tổn thương hoặc hoạt động không bình thường, dẫn đến dòng máu chảy qua tim bị cản trở. Có nhiều loại bệnh van tim khác nhau, bao gồm rò rỉ van tim, tắc nghẽn van tim, viêm van tim, bệnh van tim bẩm sinh
• Suy tim: Suy tim là tình trạng tim không thể bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu oxy và chất dinh dưỡng của cơ thể. Suy tim có thể xảy ra ở một trong hai bên tim, hoặc cả hai.
• Rối loạn nhịp tim: Đây là tình trạng nhịp tim đập bất thường, có thể quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Trong trạng thái bình thường, tim có một nhịp đều để bơm máu và cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Rối loạn nhịp tim có thể gây ra các triệu chứng như hồi hộp, đánh trống ngực, khó thở, đau ngực, ngất xỉu, thậm chí tử vong.
• Nhồi máu cơ tim: Là tình trạng tim bị thiếu máu cục bộ, xảy ra khi động mạch vành bị tắc nghẽn đột ngột. Động mạch vành là các mạch máu cung cấp máu và oxy cho tim. Khi động mạch vành bị tắc nghẽn, cơ tim sẽ không nhận được đủ máu và oxy, dẫn đến tổn thương cơ tim.
• Tràn dịch màng tim: Đây là tình trạng dịch tích tụ quá nhiều làm tăng lượng dịch trong khoang màng tim. Tràn dịch màng tim dễ dẫn đến chèn ép tim cấp, gây rối loạn huyết động. Các biến chứng nguy hiểm khi bị tràn dịch màng tim phải kể đến như khó thở, tim đập nhanh, tụt huyết áp, chèn ép tim và trụy mạch,…

Tại sao chế độ ăn uống lại quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim?

Có nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong số đó. Cách bạn ăn và thực phẩm bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến việc phát triển bệnh tim mạch hoặc giúp ngăn ngừa nó.

Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch theo nhiều cách, bao gồm tăng cholesterol, tăng huyết áp, tăng cân, thiếu chất xơ,…

Ngược lại, chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol, tăng cường chất dinh dưỡng, vitamin, chất xơ…

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và nước ép, có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như các vấn đề khác như tăng huyết áp, bệnh mạch vành và thiếu máu cơ tim.

Nghiên cứu thực hiện tại Trung Quốc vào năm 2022 được công bố trên tạp chí Science với tên gọi “Fruit and vegetable intake and risk of cardiovascular disease in China: a prospective cohort study” đã đưa ra kết quả cho thấy rằng người tiêu thụ trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại trái cây có lợi cho tim mạch, có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Trái cây và nước ép không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, mà còn có chất chống oxi hóa, có khả năng kiểm soát cholesterol và giảm viêm nhiễm.

Uống nước gì tốt cho tim mạch?

Khi nói đến việc lựa chọn đồ uống tốt cho tim mạch thì dưới đây là một số lựa chọn hàng đầu:

Nước lọc

Nước lọc là thức uống tốt nhất cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Nước giúp cơ thể vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, bao gồm cả tế bào tim. Nó cũng giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh là một nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó có thể giúp giảm viêm và bảo vệ tim khỏi các tổn thương. Trà xanh cũng có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện cholesterol.

Nước khoáng

Nước khoáng có chứa các khoáng chất tự nhiên, bao gồm canxi, magie, kali, bicarbonate, và natri. Các khoáng chất này có thể giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại nước khoáng đều giống nhau. Một số loại nước khoáng có hàm lượng natri cao, có thể gây hại cho những người mắc bệnh tim mạch. Do đó, điều quan trọng là phải chọn loại nước khoáng có hàm lượng natri thấp.

Nước ép cà chua

Cà chua là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, vitamin K, kali, và lycopene. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bảo vệ tim mạch khỏi bị tổn thương. Uống nước ép cà chua thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm huyết áp và giảm viêm trong động mạch.

Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc hạ huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước ép cà chua. Nước ép cà chua có thể làm giảm huyết áp thêm.

Nước ép các loại quả mọng

Các loại quả mọng, bao gồm dâu tây, việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử và nho là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm chất chống oxy hóa như anthocyanin, chất xơ và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp chống lại phản ứng viêm và stress oxy hóa, phòng ngừa và bảo vệ tim khỏi tổn thương

Một số nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa việc sử dụng nước ép quả mọng và việc giảm lượng cholesterol LDL, giảm huyết áp tâm thu. Bên cạnh đó, ăn nhiều quả mọng cũng có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.

Nước ép lựu

Lựu là một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất chống oxy hóa, chất xơ, và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này giúp ngăn ngừa tình trạng xơ cứng các động mạch đưa máu đến tim. Loại thức uống này cũng giúp giảm cholesterol xấu trong máu và giúp tăng cholesterol tốt, điều hòa huyết áp, giảm viêm và kích thích tuần hoàn máu.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ là một loại đồ uống có cồn được làm từ nho. Trong rượu vang đỏ có chứa các chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch như flavonoid giúp giảm viêm và tăng cường lưu thông máu, polyphenol giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm:

• Xơ vữa động mạch: Rượu vang đỏ có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này giúp giảm nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch, là nguyên nhân gây ra xơ vữa động mạch.
• Đột quỵ: Rượu vang đỏ có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ, cả đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết.
• Bệnh tim mạch vành: Rượu vang đỏ có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và suy tim.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống rượu vang đỏ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, dẫn đến tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Nước gừng nóng

Gừng có tác dụng giãn mạch, giúp hạ huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy những người uống trà gừng hàng ngày có huyết áp thấp hơn những người không uống. Bên cạnh đó, uống nước gừng cũng giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông – yếu tố gây đột quỵ, giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện lưu thông máu.

Nước gừng nóng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Uống quá nhiều nước gừng nóng có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy,…
• Gừng có thể làm giãn mạch, có thể khiến huyết áp giảm quá thấp ở những người bị cao huyết áp.
• Gừng có thể làm tăng sản xuất mật, có thể khiến sỏi mật trở nên nghiêm trọng hơn.

Nước uống Collagen

Collagen là một loại protein quan trọng trong cơ thể, chiếm khoảng 25% tổng lượng protein. Collagen có mặt ở khắp mọi nơi trong cơ thể, bao gồm da, xương, sụn, gân, dây chằng, cơ và mạch máu.

Collagen là thành phần cấu tạo nên thành mạch máu. Khi cơ thể già đi, quá trình sản xuất collagen tự nhiên bị suy giảm, dẫn đến các mạch máu trở nên yếu và dễ bị tổn thương. Bổ sung nước uống collagen có thể giúp tăng cường sức khỏe mạch máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, cao huyết áp và các bệnh tim mạch khác.

Bạn có thể bổ sung collagen thông qua sản phẩm Nước uống Collagen Dipeptide của thương hiệu Sắc Ngọc Khang. Sản phẩm này chứa Collagen Dipeptide được nhập khẩu trực tiếp từ nhà máy Nitta Gelatin Nhật Bản – đây là một trong những nhà máy chuyên nghiên cứu và sản xuất collagen hàng đầu trên thế giới với hơn 104 năm lịch sử.

Đây là dòng collagen thế hệ mới có kích thước siêu phân tử, cho khả năng hấp thụ gấp các loại collagen thông thường. Đặc biệt, Collagen này hoàn toàn tinh khiết vì đã được xử lý qua 15 bước loại tạp nghiêm ngặt nên không lo gặp tác dụng phụ ngay cả khi sử dụng hàng ngày.

Xem thêm: Uống collagen có tác dụng gì?

Mặc dù sở hữu nhiều công dụng vượt trội nhưng lưu ý rằng sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Nếu bạn dị ứng với bất cứ thành phần nào hoặc đang sử dụng các loại thuốc đặc trị, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung collagen.

Các biện pháp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ quan trọng gây bệnh tim mạch. Khi bạn thừa cân, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều cholesterol xấu hơn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và một số bệnh khác.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách:

• Tăng cường sức mạnh cơ tim
• Giảm cholesterol xấu
• Tăng cholesterol tốt
• Giảm huyết áp
• Cải thiện lưu thông máu

Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể tập thể dục bất kỳ môn thể thao nào mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, pilates,…

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch bao gồm nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và đồ uống có cồn.

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch. Huyết áp cao có thể làm tổn thương các mạch máu, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và tắc nghẽn động mạch.

Bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên và điều trị nếu huyết áp cao. Mục tiêu huyết áp cho người trưởng thành là dưới 120/80 mmHg.

Kiểm soát cholesterol

Mức cholesterol cao cũng là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Hạn chế hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh phổi và một số bệnh khác. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc và tránh khói thuốc lá.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp và cholesterol, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn nên tìm cách giảm căng thẳng bằng các phương pháp như tập thể dục, yoga, thiền hoặc trò chuyện với người thân.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe: Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.

Kết luận

Bảo vệ sức khỏe tim mạch là điều tối quan trọng đối với mọi lứa tuổi. Bằng cách áp dụng các loại thức uống tốt cho tim mạch cũng như các biện pháp mà Sắc Ngọc Khang đã chia sẻ ở trên, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và sống khỏe mạnh hơn.