Tóc khô xơ thiếu chất gì?

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng đau đầu với mái tóc khô xơ, thiếu sức sống. Vậy nguyên nhân là do đâu và tóc khô xơ thiếu chất gì? Liệu có cách nào để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng Sắc Ngọc Khang khám phá những bí mật đằng sau mái tóc khô xơ và tìm ra giải pháp tối ưu nhất trong bài viết dưới đây!

Tóc khô xơ là gì?

Tóc khô xơ là tình trạng tóc bị thiếu độ ẩm và dưỡng chất cần thiết, dẫn đến việc tóc trở nên khô ráp, dễ gãy rụng, chẻ ngọn và mất đi độ bóng tự nhiên. Tóc khô xơ không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cho thấy tóc đang bị hư tổn và cần được chăm sóc đặc biệt. Tình trạng này không chỉ xảy ra với nữ giới và tóc khô xơ ở nam giới cũng ngày càng phổ biến.

Các dấu hiệu nhận biết tóc khô xơ

• Tóc khô ráp: Tóc không còn mềm mượt, mà trở nên thô ráp, khó chải.
• Tóc dễ gãy rụng: Tóc yếu, dễ bị đứt gãy khi chải hoặc tạo kiểu.
• Tóc chẻ ngọn: Phần đuôi tóc bị tách ra thành nhiều nhánh nhỏ.
• Tóc mất độ bóng: Tóc không còn bóng khỏe, mà trở nên xỉn màu, thiếu sức sống.
• Tóc khó tạo kiểu: Tóc không giữ được kiểu dáng, dễ bị xù rối.

Nguyên nhân gây tình trạng tóc khô xơ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc khô xơ, bao gồm:

Yếu tố môi trường

• Thời tiết: Khí hậu khô nóng, gió lạnh khiến tóc mất nước, trở nên khô ráp và dễ gãy rụng.
• Ánh nắng mặt trời: Tia UV trong ánh nắng mặt trời gây hại cho tóc, làm tóc khô xơ, hư tổn, mất đi độ bóng tự nhiên.
• Ô nhiễm: Khói bụi, hóa chất trong không khí làm tóc yếu đi, dễ bị tổn thương và khô xơ.

Chăm sóc tóc không đúng cách

• Gội đầu quá thường xuyên: Gội đầu quá nhiều lần trong ngày sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc, khiến tóc bị khô và dễ hư tổn.
• Sử dụng dầu gội, dầu xả không phù hợp: Việc lựa chọn sản phẩm không phù hợp với loại tóc có thể gây kích ứng da đầu, làm tóc khô xơ hoặc bết dính.
• Sấy tóc ở nhiệt độ cao: Nhiệt độ cao từ máy sấy làm tóc mất nước nhanh chóng, trở nên khô ráp và dễ gãy rụng.
• Chải tóc khi ướt: Tóc ướt rất yếu và dễ bị tổn thương, việc chải tóc khi ướt có thể gây gãy rụng và chẻ ngọn.
• Tạo kiểu tóc bằng nhiệt, hóa chất: Việc sử dụng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt (máy uốn, máy duỗi) hoặc hóa chất (thuốc nhuộm, thuốc uốn) thường xuyên sẽ làm tóc yếu đi, khô xơ và dễ gãy rụng.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt

• Chế độ ăn thiếu chất: Chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu vitamin, khoáng chất và protein cần thiết cho sự phát triển của tóc có thể dẫn đến tình trạng tóc khô xơ và yếu.
• Uống ít nước: Cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến độ ẩm của tóc, khiến tóc trở nên khô ráp và dễ gãy.
• Căng thẳng, thiếu ngủ: Stress và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của tóc, gây ra tình trạng tóc khô xơ và rụng tóc.

Các vấn đề về sức khỏe

• Bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh tuyến giáp, bệnh về da đầu có thể gây ra tình trạng tóc khô xơ và rụng tóc.
• Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ mang thai, sau sinh hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể gặp phải tình trạng thay đổi nội tiết tố, ảnh hưởng đến tóc, gây khô xơ và rụng tóc.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị có thể gây ra tác dụng phụ là làm khô tóc và rụng tóc.

Chăm sóc tóc không đúng cách

Việc gội đầu quá thường xuyên hay thường xuyên sử dụng những loại dầu gội, dầu xả có tác dụng tẩy rửa mạnh làm tóc bạn bị khô xơ và chẻ ngọn. Đặc biệt, đối với ai thường xuyên tẩy tóc hay nhuộm tóc thì dấu hiệu tóc khô xơ càng rõ rệt.

Vấn đề sức khỏe

Trong một số trường hợp, tóc khô xơ là dấu hiệu thể hiện sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Có thể kể đến như chán ăn, suy dinh dưỡng, mắc hội chứng kém hấp thu, suy giáp, hội chứng Menkes…ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc.

Tóc khô xơ thiếu chất gì?

Tóc khô xơ là một vấn đề thường gặp và có nhiều nguyên nhân gây ra. Một trong những nguyên nhân quan trọng là do thiếu chất dinh dưỡng. Dưới đây là thông tin chi tiết hơn về các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc và cách bổ sung chúng để cải thiện tình trạng tóc khô xơ:

Protein

• Vai trò: Protein là thành phần cấu tạo chính của tóc, chiếm khoảng 80% trọng lượng của sợi tóc. Protein giúp xây dựng và duy trì cấu trúc tóc, giúp tóc chắc khỏe, đàn hồi và ít gãy rụng.
• Biểu hiện thiếu protein: Tóc khô xơ, yếu, dễ gãy rụng, chẻ ngọn, tóc mỏng đi.
• Bổ sung protein: Thực phẩm giàu protein: Thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa, các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đen…), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều…).
• Thực phẩm bổ sung protein: Whey protein, collagen thủy phân (có thể tìm thấy trong các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng).

Vitamin

Vitamin A

• Vai trò: Giúp sản xuất dầu tự nhiên (sebum) trên da đầu, giúp giữ ẩm cho tóc và da đầu, ngăn ngừa tóc khô xơ.
• Biểu hiện thiếu vitamin A: Tóc khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu khô, ngứa.
• Bổ sung vitamin A: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau bina, cải xoăn, gan động vật, trứng.

Vitamin B (Biotin, B7)

• Vai trò: Biotin là một trong những vitamin nhóm B quan trọng nhất cho tóc. Biotin tham gia vào quá trình sản xuất keratin, protein cấu tạo nên tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và mọc nhanh.
• Biểu hiện thiếu biotin: Tóc khô xơ, yếu, dễ gãy rụng, tóc mỏng đi, móng tay yếu, dễ gãy.
• Bổ sung biotin: Trứng, sữa, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, rau xanh.

Vitamin C

• Vai trò: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do gây hại, giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng. Vitamin C cũng cần thiết cho việc sản xuất collagen, một protein quan trọng cho cấu trúc tóc.
• Biểu hiện thiếu vitamin C: Tóc khô xơ, yếu, dễ gãy rụng, chẻ ngọn.
• Bổ sung vitamin C: Cam, chanh, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh.

Vitamin D

• Vai trò: Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc kích thích mọc tóc, giúp tóc chắc khỏe và giảm rụng tóc.
• Biểu hiện thiếu vitamin D: Tóc rụng nhiều, tóc mỏng đi.
• Bổ sung vitamin D: Ánh nắng mặt trời (nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn), cá hồi, trứng, sữa, nấm.

Vitamin E

• Vai trò: Vitamin E là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn, giúp tóc bóng mượt và mềm mại.
• Biểu hiện thiếu vitamin E: Tóc khô xơ, dễ gãy rụng, mất độ bóng.
• Bổ sung vitamin E: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều…), dầu thực vật (dầu oliu, dầu hướng dương…), bơ.

Khoáng chất

Sắt

• Vai trò: Sắt là một khoáng chất quan trọng cho việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc. Đủ sắt giúp tóc phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc.
• Biểu hiện thiếu sắt: Tóc rụng nhiều, tóc mỏng đi, tóc khô xơ, yếu.
• Bổ sung sắt: Thịt đỏ, rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn…), các loại đậu, gan động vật.

Kẽm

• Vai trò: Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất protein, giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh. Kẽm cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì tuyến bã nhờn hoạt động tốt, giúp tóc không bị khô xơ.
• Biểu hiện thiếu kẽm: Tóc rụng nhiều, tóc mỏng đi, tóc khô xơ, da đầu ngứa.
• Bổ sung kẽm: Hàu, thịt bò, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

Selen

• Vai trò: Selen là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn do các gốc tự do. Selen cũng có vai trò trong việc điều hòa chức năng tuyến giáp, ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
• Biểu hiện thiếu selen: Tóc rụng nhiều, tóc mỏng đi, tóc khô xơ.
• Bổ sung selen: Cá ngừ, thịt gà, trứng, các loại hạt.

Axit béo Omega-3

• Vai trò: Axit béo omega-3 là những chất béo không bão hòa, có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu, giúp tóc mềm mại, bóng mượt và giảm khô xơ.
• Biểu hiện thiếu omega-3: Tóc khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu khô, ngứa.
• Bổ sung omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt lanh, dầu oliu, quả óc chó.

Cách phục hồi tóc khô xơ nhanh nhất

Dưỡng tóc khô xơ bằng sữa chua và dầu ô liu

Sữa chua và dầu ô liu kết hợp với nhau có thể trở thành một cách chăm sóc tóc khô xơ tại nhà cực kỳ hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Cho nửa cốc sữa chua không đường vào 1 cái chén, thêm 2 thìa dầu ô liu và 6 giọt tinh dầu tùy thích, trộn đều.
• Thoa hỗn hợp lên tóc đã gội.
• Ủ bằng khăn quấn hoặc mũ tắm và để 15 – 20 phút.
• Xả sạch bằng nước ấm. 

Phục hồi tóc khô xơ với các loại dầu dưỡng tự nhiên

Để chăm sóc tóc khô xơ, sử dụng dầu ô liu là phương pháp phổ biến và được ưa chuộng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các loại dầu khác như dầu dừa, dầu jojoba…Tất cả đều là những loại dầu giàu vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp giữ ẩm cho tóc và loại bỏ tình trạng hư tổn.

Cách thực hiện:

• Trộn dầu với một ít nước ấm và thoa đều lên tóc.
• Massage nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút, sau đó quấn khăn vào tóc trong khoảng 30-45 phút hoặc để qua đêm.
• Gội và xả sạch.
• Thực hiện khoảng một lần mỗi tuần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử sản phẩm dưỡng tóc có chứa keratin, giúp cân bằng độ ẩm cho tóc, bổ sung dinh dưỡng cho sợi tóc yếu và cải thiện tình trạng tóc khô xơ và hư tổn.

Cải thiện tình trạng tóc khô xơ với bia

Sử dụng bia để dưỡng tóc có thể là một phương pháp không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, việc này lại rất hiệu quả vì bia chứa một loại protein giúp tái tạo lớp biểu bì của tóc, giúp cho mái tóc trở nên mềm mượt và sáng bóng.

Bạn có thể thử áp dụng cách này bằng cách làm ướt mái tóc, sau đó massage lượng bia khoảng nửa chén lên tóc trong khoảng 5-10 phút, cuối cùng xả sạch với nước mà không sử dụng dầu gội.

Gợi ý sản phẩm phục hồi tóc khô xơ từ bên trong

Ngoài cách chăm sóc tóc khô xơ từ bên ngoài như trên, việc bổ sung chất dinh dưỡng để tái tạo tóc từ sâu bên trong cũng rất quan trọng. Như chúng ta đã biết, thiếu hụt collagen là nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng tóc khô xơ. Tuy nhiên, bổ sung collagen từ thực phẩm có thể bị thâm hụt trong quá trình chế biến và nấu nướng. 

Để tìm lại được mái tóc suôn mượt vốn có, “tạm biệt” mái tóc khô xơ và chẻ ngọn thì Nước uống Collagen Dipeptide chính là sản phẩm “chân ái” mà bạn cần. Bổ sung 1 gói mỗi ngày là cung cấp đủ nhu cầu 2500mg Collagen Dipeptide mỗi ngày mà cơ thể cần. Đặc biệt, thành phần Collagen Dipeptide được xử lý qua 15 công đoạn loại tạp chất theo tiêu chuẩn nghiêm ngặt của Nhật Bản để thu về Collagen siêu tinh khiết, không gây nóng, không tanh và không tăng cân.

Tham khảo bài viết: Uống Collagen bao lâu thì ngưng? Cách sử dụng Collagen hiệu quả

Những lưu ý khi chăm sóc tóc khô xơ

Để “tạm biệt” mái tóc khô xơ và trả lại cho bạn mái tóc mềm mượt vốn có, hãy áp dụng những lưu ý dưới đây nhé:

Hạn chế gội đầu hàng ngày

Gội đầu quá nhiều sẽ làm mất cân bằng độ ẩm dưới da đầu và loại bỏ dầu tự nhiên cần thiết cho tóc. Điều này có thể khiến tóc trở nên khô xơ, dễ gãy và tổn thương. Vì vậy, thường xuyên gội đầu 3-4 lần một tuần là tốt nhất.

Gội đầu đúng cách

Chọn dầu gội dịu nhẹ như dầu thảo dược và hạn chế gội đầu bằng nước nóng. Bạn nên sử dụng khăn bông mềm thấm nhẹ nước trên tóc, sau đó để tóc khô tự nhiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể massage da đầu bằng dầu dừa hoặc dầu jojoba để cải thiện tình trạng da đầu khô và gàu.

Tránh sử dụng máy ép/máy uốn thường xuyên

Thường xuyên uốn, duỗi hay nhuộm tóc có thể ảnh hưởng xấu tới mái tóc, phá hủy lố keratin bên ngoài và làm cho tóc trở nên khô xơ. Vì vậy, hạn chế tần suất sử dụng máy uốn và ép tóc này có thể giúp bảo vệ tóc khỏi tổn thương và giúp phục hồi tóc khô xơ.

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Sử dụng các loại thực phẩm giàu Omega-3 và chất chống oxy hóa như cá hồi, cá thu, hàu, quả việt quất, cà chua, quả óc chó, bông cải xanh để duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn có thể uống viên bổ sung omega mỗi ngày kèm theo viên uống vitamin A, C, biotin và sắt để giúp tóc trông khỏe mạnh và bóng mượt hơn.

Kết Luận

Như vậy, thông qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có thêm thông tin bổ ích về cách phục hồi tóc khô xơ nhanh nhất. Ngoài việc bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, việc sử dụng thêm thực phẩm chức năng và áp dụng những lưu ý chăm sóc tóc đúng cách cũng cực kì quan trọng. Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Đừng quên theo dõi Sắc Ngọc Khang thường xuyên để cập nhật thêm các bài viết mới nhất nhé.

Nguồn tham khảo: webmd.com, healthline.com