[Giải đáp] Nên uống vitamin c lúc nào là tốt nhất?

Vitamin C là một dưỡng quan trọng, giúp củng cố hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt và bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi phổ biến mà nhiều người thắc mắc là nên uống vitamin C lúc nào để tối ưu hóa lợi ích. Không để bạn chờ lâu, Sắc Ngọc Khang sẽ giải đáp tầm quan trọng của việc nên uống vitamin C lúc nào và những lợi ích mà vitamin C mang lại cho sức khỏe ngay bây giờ. Cùng tìm hiểu nhé!

Vai trò của vitamin C đối với cơ thể 

Vitamin C có tên gọi là acid ascorbic. Đây được xem là dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng. Cũng như đóng vai trò quan trọng liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể.

Để sử dụng vitamin C đúng cách. Đầu tiên bạn cần tìm hiểu những tác dụng mà loại vitamin này mang lại. Từ đó, bạn có thể xác định được nhu cầu hiện có của bản thân để có thể kịp thời bổ sung vitamin C cho cơ thể. Cụ thể, vitamin C mang lại những lợi ích gồm:

Tăng cường đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của vitamin C là hỗ trợ hệ miễn dịch. Nó giúp tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, bao gồm cả tế bào bạch cầu và tế bào tác động tự nhiên. Điều này giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.

Tăng cường quá trình hấp thụ sắt

Vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng cường quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về thiếu máu hoặc thiếu sắt, việc bổ sung vitamin C có thể giúp cải thiện quá trình hấp thụ sắt và nâng cao lượng sắt trong cơ thể.

Bảo vệ chống lại tác nhân gây hại

Vitamin C được biết đến là một chất chống vi khuẩn và chống vi-rút. Nó giúp củng cố hàng rào bảo vệ của cơ thể, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và bảo vệ chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường.

Giảm các biến chứng khi bị cảm lạnh

Vitamin C không phải là thuốc chữa bệnh cho cảm lạnh thông thường, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng hơn. Việc sử dụng vitamin C khi mắc cảm lạnh và cúm có thể làm giảm nguy cơ phát triển các biến chứng như viêm phổi và nhiễm trùng phổi.

Chống lão hóa

Vitamin C ảnh hưởng đến cả tế bào bên trong và bên ngoài cơ thể. Một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã khảo sát mối liên quan giữa hấp thụ vitamin C và lão hóa da trong 4.025 phụ nữ từ 40 đến 47 tuổi. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng nồng độ vitamin C cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn, da khô và lão hóa da.

Thông tin tham khảo: Công dụng của Vitamin C đối với da mặt 

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Vitamin C là thành phần quan trọng giúp thành mạch máu được vững chắc. Đặc biệt đối với các mạch máu lớn nuôi tim. Đồng thời, nó cũng giúp hạn chế tăng huyết áp và chống tắc nghẽn mạch.

Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và nội tiết tố trong cơ thể.

Thông tin tham khảo: Collagen là gì?

Một số dấu hiệu cho biết cơ thể thiếu vitamin C

Chậm lành vết thương

Khi bạn bị thương, mức độ vitamin C trong máu và mô của bạn giảm xuống. Cơ thể cần vitamin C để sản xuất collagen, một loại protein quan trọng trong quá trình lành vết thương. Ngoài ra, vitamin C giúp bạch cầu trung tính đối phó với nhiễm trùng từ vị trí vết thương.

Đau và sưng khớp

Các khớp chứa nhiều mô liên kết giàu collagen, do đó, chúng cũng bị ảnh hưởng khi thiếu vitamin C. Đau và sưng khớp cũng có thể xảy ra khi thiếu vitamin C.

Da sần sùi

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen, một loại protein quan trọng trong da, tóc, khớp, xương và mạch máu. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tình trạng da sần sùi, còn được gọi là dày sừng nang lông, xuất hiện trên mặt sau cánh tay, đùi hoặc mông.

Nướu chảy máu, chảy máu cam, bầm tím

Vitamin C giúp duy trì sức khỏe mạch máu, đóng vai trò trong quá trình hình thành máu đông và duy trì răng lợi khỏe mạnh.

Tăng cân

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu vitamin C và tăng cân, đặc biệt là tăng mỡ bụng. Vitamin C tham gia vào quá trình giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo năng lượng.

Da khô và nhăn

Người có chế độ ăn uống giàu vitamin C thường có làn da mềm mại và mịn màng hơn. Vitamin C có khả năng bảo vệ da khỏi sự oxy hóa và phá vỡ dầu, protein và ADN. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến da khô và nhăn.

Ngoài ra, thiếu vitamin C còn có thể gây mệt mỏi, cáu kỉnh, suy giảm miễn dịch, và mất thị lực do thoái hóa điểm vàng.

Vì vậy, việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin C là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thiếu hụt vitamin C.

Nên uống vitamin C lúc nào là tốt nhất?

Vitamin C rất quan trọng với sự phát triển của cơ thể, việc bổ sung loại vi chất này đã không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ nên uống vitamin C vào lúc nào. Và có hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn cho sức khỏe.

Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, thời điểm uống vitamin C để hấp thu tốt nhất là uống vào cùng bữa ăn. Nguyên nhân là do vitamin C chỉ tồn tại trong máu vài giờ. Nên không sử dụng toàn bộ liều uống vào một thời điểm mà nên chia nhỏ liều tương ứng với các bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, với trường hợp người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn. Đặc biệt, tránh sử dụng vitamin C quá muộn vào buổi tối. Vì vitamin C có tính kích thích cao, gây khó ngủ cho người sử dụng.

Bên cạnh đó, bạn chỉ nên bổ sung vitamin C sau bữa ăn. Vì nếu uống vitamin C vào thời điểm trước bữa ăn khi đang đói bụng có thể gây xót dạ dày và viêm loét dạ dày. Lâu dần có thể gây hại tới sức khoẻ.

Thông tin tham khảo: Serum dưỡng trắng da mờ thâm

Liều lượng vitamin C nên bổ sung mỗi ngày

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). Việc bổ sung vitamin C là rất cần thiết, tuy nhiên lượng vitamin C được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày sẽ tùy theo giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của mỗi người mà khác nhau. Cụ thể: 

– Từ 1 đến 3 tuổi: 15mg/ngày.

– Từ 4 đến 8 tuổi: 25mg/ngày.

– Từ 9 đến 13 tuổi: 45mg/ngày.

– Từ 14 đến 18 tuổi: 65-75mg/ngày.

– Phụ nữ trưởng thành (trên 19 tuổi): 75mg/ngày.

– Nam giới trưởng thành (trên 19 tuổi): 90mg/ngày.

– Phụ nữ mang thai: 85mg/ngày.

– Phụ nữ đang cho con bú: 120mg/ngày. 

Bạn nên lưu ý rằng, vitamin C chỉ tồn tại trong cơ thể khoảng 4 tiếng. Chính vì thế, chúng ta cần bổ sung nhiều lần trong ngày. Bên cạnh đó cũng không nên hấp thụ quá nhiều vitamin C vì có thể làm rối loạn tiêu hóa nhẹ, tiêu chảy, buồn nôn… Thế nên, vitamin C cần bổ sung đủ, không thừa cũng không thiếu quá nhiều.

Một số câu hỏi thường gặp về việc bổ sung vitamin C

Uống vitamin C có thể gây tác dụng phụ không?

Vitamin C được coi là an toàn khi dùng trong liều lượng thông thường. Tuy nhiên, khi uống vitamin C với liều lượng quá cao hoặc dùng các dạng bổ sung vitamin C không phù hợp có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy và buồn nôn

Có thể bổ sung vitamin C từ nguồn thực phẩm tự nhiên không?

Vitamin C có thể được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên như cam, quýt, kiwi, dứa, ớt đỏ, và cà chua. Việc bổ sung vitamin C từ nguồn thực phẩm tự nhiên có lợi cho sức khỏe và giúp tăng cường việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể.

Có thể uống vitamin C cùng lúc với các loại thuốc khác không?

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung vitamin C mới nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Một số thuốc có thể tương tác với vitamin C, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc gây tác dụng phụ không mong muốn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bệnh nhân đang sử dụng thuốc chống loạn nhịp tim và thuốc chống đông máu.

Kết luận

Hy vọng bài viết của Sắc Ngọc Khang đã giúp bạn biết được nên uống vitamin c lúc nào trong ngày thì tốt nhất. Hàng ngày, chúng ta có thể bổ sung vitamin C cho cơ thể từ thực phẩm và các loại thực phẩm chức năng phù hợp. Tuy nhiên, việc chú ý đến liều lượng và thời điểm uống phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất cũng như giữ được sức khỏe tốt cho bản thân.