Ăn gì trắng da? Top 10 thực phẩm trắng da tốt nhất 2024

Làn da trắng sáng luôn là mong muốn của nhiều Phái đẹp. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm trắng da từ bên trong.

Vậy ăn gì trắng da? Cùng Sắc Ngọc Khang tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Ăn gì trắng da? Top 10 thực phẩm tốt nhất

Các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin A, vitamin E, Beta-Carotene, Collagen, Omega-3,… có tác dụng làm sáng da, giảm thâm nám, sạm da, ngăn ngừa lão hóa da.

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp trắng da mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

Cam

Được mệnh da là “nàng hậu” của các loại trái cây, cam rất giàu vitamin C và Hesperidin. Uống nước cam sẽ giúp bạn cung cấp lượng lớn khoáng chất như Phốt Pho, Canxi, Kali, Sắt, Carotene giúp duy trì làn da săn chắc, trắng mịn, tràn đầy sức sống. Cam còn có khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố có hại.

Các loại vitamin A, B1, B5, B6 có trong loại trái cây này giúp loại bỏ tế bào chết, kích thích tái tạo tế bào, thu nhỏ lỗ chân lông và giảm thiểu tình trạng thâm mụn.

Dâu tây

Theo đông y, dâu tây có vị chua, tính mát, có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, làm lành các vết thương ngoài da. Dâu tây rất giàu vitamin C, vitamin B6, B1, ​​Omega-3… Các vitamin này có tác dụng tăng cường sản sinh Collagen, chống oxy hóa, ngăn ngừa mụn và làm sáng da.

Với những công dụng trên, dâu tây được coi là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Bạn có thể ăn dâu tây tươi, làm nước ép dâu tây hoặc kết hợp dâu tây với các nguyên liệu khác để làm mặt nạ dưỡng da.

Đu đủ

Đu đủ rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và các enzyme có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Một số thành phần nổi bật có trong đu đủ phải kể đến như:

• Papain: Một loại enzyme có tác dụng phân hủy tế bào chết, giúp làm sạch da, loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn, mang lại làn da sáng mịn và đều màu.
• Beta-carotene: Giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, nguyên nhân gây ra lão hóa da.
• Vitamin C: Có khả năng tăng cường sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc của da.
• Vitamin A: Dưỡng ẩm, làm sáng da và chống lão hóa.
• Alpha hydroxy acids (AHA): Có tác dụng tẩy tế bào chết, làm mờ nếp nhăn và cải thiện kết cấu da.
• Kali: Điều hòa huyết áp và giúp da khỏe mạnh.

Cà chua

Theo các nghiên cứu, cà chua nổi tiếng với Lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng ngăn chặn rủi ro mắc ung thư da do tác động của tia UV, đồng thời giảm thiểu tình trạng cháy nắng và da không đều màu.

Vitamin C có mặt trong cà chua giúp kích thích sản xuất Collagen, tạo nên độ săn chắc và đàn hồi cho làn da, mang đến vẻ sáng mịn và tươi trẻ.

Bên cạnh đó, cà chua còn chứa nhiều hợp chất như Carotene, vitamin E và các loại vitamin B1, B3, B5, B6, B9 có tác dụng tẩy tế bào chết, ngăn chặn quá trình lão hóa, loại bỏ mụn đầu đen và duy trì sự cân bằng sắc tố da. Vì những lợi ích này, cà chua từ lâu đã trở thành một phương tiện hữu ích trong việc làm trắng sáng và làm mịn da.

Quả óc chó

Ăn gì trắng da? Chắc chắn không được bỏ qua quả óc chó. Được biết đến với kích thước nhỏ nhưng chứa đựng nhiều khoáng chất như vitamin B6, protein, và các dưỡng chất khác giúp nuôi dưỡng làn da.

Củ cải trắng

Củ cải trắng, với hàm lượng nước cao cùng hương vị ngọt thanh, thường xuất hiện trong các món canh, có nhiều công dụng tuyệt vời cho làn da. Ngoài tác dụng kháng viêm và tăng cường hệ miễn dịch, củ cải trắng còn cung cấp độ ẩm cho da, giúp da trở nên trắng mịn hơn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho làn da mụn và bị viêm.

Trà xanh

Trà xanh không chỉ có công dụng thanh nhiệt, giải độc và thúc đẩy tiêu hóa, mà còn được biết đến với khả năng chăm sóc và làm đẹp da tuyệt vời.

Chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp làm giảm thâm nám, mụn trứng cá và những nếp nhăn nhẹ, đồng thời tạo nên một tông da sáng hơn và đều màu.

Nghệ

Nghệ rất giàu curcumin – một chất có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ giúp làn da hồi sinh mà còn khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên và làm trắng da.

Đồng thời, curcumin còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi các vết thương trên da, giúp làm dịu da từ bên trong, hỗ trợ trong quá trình điều trị mụn và giảm thiểu vết thâm.

Một số thí nghiệm đã chỉ ra rằng các chất như Cyclocurcumin, Curcumone, Turmerone trong nghệ không chỉ ngăn chặn sự hình thành sẹo mà còn làm mờ sẹo.

Có thể thấy, nghệ thực sự là một nguyên liệu tự nhiên mang lại làn da trắng hồng và rạng rỡ đều màu.

Đậu nành

Đậu nành chứa loạt dưỡng chất như vitamin A, E, B12 và đặc biệt là Isoflavone. Loại hạt này không chỉ giúp loại bỏ vết thâm nám bằng cách ức chế sản xuất sắc tố melanin, mà còn cải thiện tình trạng da không đều màu, mang lại làn da trắng sáng rạng rỡ.

Đặc biệt, đậu nành có khả năng ngăn ngừa quá trình lão hóa, làm mờ nếp nhăn và được biết đến với hàm lượng estrogen cao, giúp cải thiện độ đàn hồi hiệu quả cho da.

Cá

Các loại cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá trích… là lựa chọn tuyệt vời mà bạn nên ăn nếu muốn có làn da trắng mịn, rạng ngời. Cá chứa nhiều axit béo, omega-3, protein, vitamin A và B giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời hỗ trợ quá trình dưỡng trắng da một cách hiệu quả.

Kết hợp nội công – ngoại kích giúp X2 dưỡng trắng

Để tăng hiệu quả dưỡng trắng thì bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, bạn cũng nên kết hợp với các sản phẩm dưỡng da bên ngoài. Một số sản phẩm với thành phần thiên nhiên, lành tính đáng cân nhắc phải kể đến như:

Tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết định kỳ là giải pháp giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới, mang đến làn da láng mịn, đều màu và giúp các dưỡng chất thẩm thấu sâu hơn.

Tẩy Tế Bào Chết Dành Cho Da Mặt Sắc Ngọc Khang được làm từ hạt cà phê Robusta tuyển chọn kỹ lưỡng từ vùng Tây Nguyên Việt Nam. Hạt cà phê được xay nhuyễn mịn giúp loại bỏ tế bào chết, thanh lọc lỗ chân lông mà không gây bào mòn da. Đặc biệt, tất cả công đoạn rang xay cà phê đều được thực hiện thủ công, giúp cà phê giữ được hương thơm và màu sắc tự nhiên.

Ngoài ra sản phẩm còn chứa:

• Dầu Cám Gạo Nhật Bản: Giàu Vitamin E, Acid béo thiết yếu và Squalene, giúp làm sạch da, giữ ẩm và làm sáng da.
• Dầu Oliu Pháp: Chứa hàm lượng Vitamin A cao cùng các chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa da.

Bạn có thể tham khảo thêm tẩy tế bào chết cho da body TẠI ĐÂY

Kem dưỡng trắng da từ thiên nhiên

Kem Dưỡng Trắng Da Hoa Thiên dù là sản phẩm mới ra mắt của HTP Pharma nhưng rất “được lòng” Phái đẹp nhờ khả năng dưỡng trắng lành tính, an toàn, hiệu quả.

Sản phẩm sở hữu bảng thành phần “vàng” với các dưỡng chất:

→ Chiết xuất Mật Ong lên men: Chứa Acid Gluconic giúp loại bỏ tế bào chết hiệu quả mà không gây kích ứng, tổn thương da. Đồng thời, giúp làn da trắng sáng tự nhiên.

→ Chiết xuất dầu Cám Gạo: Bảo vệ da khỏi gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, tăng độ đàn hồi. Ngoài ra, còn giúp da giữ ẩm, mịn màng.

→ Chiết xuất hoa Anh Đào Nhật Bản: Ức chế trung tâm sản sinh hắc sắc tố Melanin, giúp dưỡng sáng da, ngăn ngừa nám, sạm, tàn nhang. Đồng thời, bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, đào thải nám sạm, ngăn ngừa lão hóa.

→ Chiết xuất rễ Cam Thảo: Giàu Glycyrrhizate giúp làm dịu da, kháng khuẩn, kháng viêm.

→ Alpha-Arbutin: Hoạt chất dưỡng trắng da lành tính, ức chế Enzyme Tyrosinase ngăn ngừa hình thành hắc sắc tố Melanin, giúp da trắng sáng, đều màu.

Một số lưu ý giúp nâng cao hiệu quả dưỡng trắng da

Chế độ ăn uống đa dạng

Để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp da khỏe mạnh, trắng sáng từ bên trong, bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Cụ thể, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, các loại đậu,…

Không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm nhất định

Mặc dù các loại thực phẩm tốt cho da đều chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó, vì có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Ví dụ, nếu bạn ăn quá nhiều cam quýt, có thể gây ra hiện tượng sỏi thận.

Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, muối

Các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, muối… có thể gây hại cho da, khiến da bị mụn, thâm nám, sạm da,… Do đó, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm này.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước giúp thanh lọc cơ thể, giúp da khỏe mạnh, tươi sáng. Do đó, bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài. Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây ra sạm da, nám da, tàn nhang.

Kết luận

Bài viết trên, Sắc Ngọc Khang đã giải đáp thắc mắc “ăn gì trắng da”. Lưu ý rằng, để đạt được hiệu quả trắng da nhanh chóng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, xây dựng lối sống lành mạnh với việc chăm sóc làn da từ bên ngoài.