Tiền mãn kinh: Dấu hiệu và cách khắc phục hiệu quả

Bạn đang ở độ tuổi 40-50 và thường xuyên cảm nhận những thay đổi kỳ lạ trong cơ thể như: bốc hỏa, mất ngủ, thay đổi tâm trạng thất thường?

Rất có thể bạn đang trải qua giai đoạn tiền mãn kinh – “kẻ thù” gây ra những “sóng gió” trên cả 3 phương diện sắc đẹp, sức khỏe và đời sống sinh lý của Phái đẹp.

Đừng lo lắng! Bài viết này sẽ giúp bạn “giải mã” những dấu hiệu của giai đoạn này. Đồng thời chia sẻ những “bí kíp” hiệu quả để khắc phục những triệu chứng khó chịu, giúp bạn luôn tự tin và rạng rỡ.

Tiền mãn kinh là gì?

Trước khi bước sang giai đoạn mãn kinh, phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, hay còn gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh.

Đây là thời điểm hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng bắt đầu suy giảm chức năng, không còn sản xuất đủ bộ ba nội tiết tố nữ: Estrogen, Progesterone và Testosterone. Hệ quả là hàng loạt xáo trộn về tâm sinh lý, sức khỏe và nhan sắc xuất hiện.

Càng về cuối giai đoạn tiền mãn kinh, lượng Estrogen trong cơ thể phụ nữ càng giảm sút. Giai đoạn này có thể kéo dài từ vài tháng đến 4 năm.

Mãn kinh chính thức bắt đầu khi buồng trứng không còn sản xuất đủ Estrogen để kích thích rụng trứng, dẫn đến việc chu kỳ kinh nguyệt ngừng lại hoàn toàn.

Dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp

• Rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt thất thường, có thể kéo dài hoặc ngắn hơn bình thường. Lượng máu kinh ra nhiều hơn hoặc ít hơn.
• Khó thụ thai: Khả năng mang thai tự nhiên giảm do buồng trứng gặp trục trặc trong việc phóng thích trứng.
• Bốc hỏa: Cảm giác nóng bừng đột ngột ở ngực, vai, cổ và mặt. Kéo dài 2-3 phút hoặc lâu hơn mỗi ngày, đặc biệt khi ngủ.
• Thay đổi tâm trạng: Dễ nóng giận, lo âu, buồn phiền, thậm chí trầm cảm.
• Tăng cân: Quá trình trao đổi chất chậm lại, cộng thêm căng thẳng, lo lắng, mất ngủ khiến mỡ tích tụ ở eo, bụng, đùi, bắp tay.
• Đau nhức: Viêm xương khớp, tức ngực do thay đổi nồng độ hormone.
• Nguy cơ bệnh tim: Mức cholesterol thay đổi do suy giảm hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng.
• Khô âm đạo: Khó chịu, đau rát vùng kín, đau khi quan hệ do giảm dịch tiết và độ đàn hồi. Giảm ham muốn tình dục.
• Loãng xương: Mật độ xương giảm do thiếu hụt canxi, dẫn đến xương yếu, giòn, dễ gãy.
• Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ do thay đổi nội tiết tố.

Xem chi tiết các dấu hiệu tiền mãn kinh tại đây.

Độ tuổi tiền mãn kinh

Mãn kinh thường diễn ra trong khoảng từ 45 đến 55 tuổi, đánh dấu sự kết thúc khả năng sinh sản tự nhiên của phụ nữ. Khi bạn không còn trải qua “kỳ đỏ” mỗi tháng, nghĩa là bạn đã chính thức bước vào giai đoạn này.

Trước khi mãn kinh khoảng 8 – 10 năm, phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, thường bắt đầu từ độ tuổi 37 – 45. Thời gian kéo dài của giai đoạn tiền mãn kinh cũng khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào mức độ nội tiết tố trong cơ thể. Trung bình, giai đoạn này kéo dài khoảng 4 năm, nhưng có thể ngắn hơn chỉ vài tháng hoặc dài hơn 4 năm, thậm chí lên đến 7-8 năm.

Ngoài ra, một số trường hợp phụ nữ có thể bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sớm hơn, từ lúc 30 tuổi hoặc trước đó. Nguyên nhân có thể do yếu tố di truyền, lối sống, hút thuốc lá, hoặc từng trải qua phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng và tử cung…

Thay vì chỉ dựa vào độ tuổi, việc lắng nghe cơ thể là điều quan trọng để nhận diện sớm các triệu chứng tiền mãn kinh. Nhờ vậy, bạn có thể chủ động điều chỉnh lối sống và áp dụng các biện pháp phù hợp để giảm bớt những ảnh hưởng của giai đoạn này.

Những đối tượng dễ mãn kinh sớm

• Có mẹ hoặc chị gái mãn kinh sớm.
• Thiếu hụt nội tiết tố nữ do suy buồng trứng sớm
• Đã cắt bỏ tử cung hoặc toàn bộ buồng trứng đẩy nhanh quá trình mãn kinh.
• Trải qua các cuộc xạ trị và hóa trị trong quá trình điều trị bệnh ung thư
• Mắc một số bệnh như rối loạn hệ miễn dịch, rối loạn chuyển hóa
• Thói quyen hút thuốc lá làm giảm nồng độ nội tiết tố trong cơ thể, gây mãn kinh sớm.

Xem thêm: Các bệnh nội tiết thường gặp: Nguy hiểm chớ thờ ơ

Phương pháp điều trị các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh

Mỗi người phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh với những trải nghiệm khác nhau. Một số người may mắn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, nhưng cũng có người “chật vật” đối mặt với hàng loạt biểu hiện khó chịu.

Tùy vào mức độ ảnh hưởng, bác sĩ sẽ có những chỉ định điều trị phù hợp, bao gồm sử dụng thuốc, liệu pháp bổ sung nội tiết tố,… Tuy nhiên, phần lớn phụ nữ có thể tự khắc phục những rắc rối của giai đoạn này bằng những giải pháp đơn giản:

Chế độ dinh dưỡng

Bạn nên bổ sung các dưỡng chất thiết yếu:

• Protein: Tăng cường protein từ thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu để duy trì khối lượng cơ, điều chỉnh cảm giác thèm ăn và cân bằng hormone.
• Axit béo Omega-3: Bổ sung cá ngừ, cá thu, cá trích,… để giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa trầm cảm.
• Chất xơ: Tăng cường rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu để hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng.
• Canxi và vitamin D: Bổ sung sữa không đường tách béo, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng,… để tăng cường mật độ xương và hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.

Xem thêm: Điểm danh 14 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất 2024

Bạn cũng nên hạn chế hoặc kiêng một số thực phẩm sau đây:

• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: Mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai,…
• Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao: Bánh mì trắng, mì, bánh ngọt, kẹo, kem,…
• Thức uống chứa caffein: Giảm lượng caffein để cải thiện giấc ngủ và giảm bốc hỏa.

Chế độ sinh hoạt

• Tập thể dục hàng ngày: Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Ngừng hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và duy trì cân nặng hợp lý.
• Tham gia các hoạt động thư giãn: Yoga, thiền, nghe nhạc,… giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Xem thêm: 9 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên, an toàn

Sử dụng thuốc

Liệu pháp hormone thay thế (HRT); điều trị nội tiết ( Estrogen toàn thân hoặc khu trú, liệu pháp nội tiết estrogen và progesterone kết hợp…) có thể được chỉ định bởi bác sĩ để giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc sử dụng HRT cần được theo dõi và tư vấn bởi chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Lưu ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và sử dụng thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và điều trị kịp thời.

Bổ sung viên uống nội tiết khắc phục rối loạn tiền mãn kinh

Suy giảm nội tiết giai đoạn tiền mãn kinh chính là nguyên nhân gây ra loạt “giông bão” khiến Phái đẹp muộn phiền: Da dẻ kém sắc, sức khỏe xuống cấp, đời sống vợ chồng nguội lạnh,…

Để khắc phục những “bi kịch tuổi băm” nhiều chị em đã chủ động bổ sung viên uống nội tiết. Trong đó, Viên uống Hoa Thiên đang là cái tên rất được ưa chuộng hiện nay.

Sản phẩm giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên, tăng cường tuần hoàn máu và giúp trẻ hóa cơ thể từ bên trong nhờ bảng thành phần chứa các dược liệu quý hiếm:

• Chiết xuất mầm đậu tương: Giàu vitamin E và Isoflavon. Vitamin E giúp chống lão hóa và làm đẹp da. Isoflavone – “Estrogen thực vật” – giúp điều hòa nội tiết tố nữ, cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh.
• L-Cystin: Chống lão hóa, làm giảm nám da, sạm da, tàn nhang.
• Dầu gấc: Tăng cường tái tạo da, chống oxy hóa, chống lão hóa và làm đẹp da hiệu quả.
• Bộ Tứ dược liệu: Đương Quy, Ngưu Tất, Thục Địa, Ích Mẫu: bổ huyết, hoạt huyết, giúp ngủ ngon, sâu giấc.
• Collagen, Lô hội, Vitamin E, C: Bổ sung dưỡng chất từ bên trong, làm sáng da, chống lão hóa.

Kết luận

Thông qua bài viết này, Sắc Ngọc Khang hy vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tiền mãn kinh, từ khái niệm, dấu hiệu đến các biện pháp khắc phục hiệu quả.

Hãy nhớ rằng, tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ. Đây không phải là “kết thúc” mà là “khởi đầu mới” cho một hành trình mới.

Trang bị kiến thức và thực hiện các biện pháp phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, từ đó có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Xem thêm:

• Tìm hiểu thực phẩm chức năng nội tiết tố nữ nào tốt 2024
• Review 6 viên uống nội tiết tố tốt nhất cải thiện sinh lý Phái đẹp 2023