Điểm qua những mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả

Mất ngủ là tình trạng mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng này có thể gây ra sự mệt mỏi, tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Ngoài việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế, nhiều người đã sử dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian từ thời xa xưa để cải thiện tình trạng này. Sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số mẹo chữa mất ngủ dân gian mà nhiều người đã áp dụng và đã cho thấy hiệu quả.

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào?

Mất ngủ dù chỉ là trong thời gian ngắn hoặc kéo dài, có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực và nguy hiểm đến sức khỏe và cuộc sống của mỗi người. Dưới đây là một số tác động nguy hiểm của mất ngủ:

• Mệt mỏi và suy giảm hiệu suất: Mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tinh thần và không tập trung. Điều này ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Suy giảm sức đề kháng: Mất ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể. Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh và nhiễm khuẩn.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Mất ngủ liên quan mật thiết đến nguy cơ bệnh tim mạch. Bao gồm tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
• Ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần: Mất ngủ có thể gây ra tình trạng lo âu, trầm cảm và tăng nguy cơ các vấn đề tâm lý khác.

• Tác động đến phản xạ: Mất ngủ làm suy yếu khả năng vận động và phản xạ. Làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn tại nơi làm việc.
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Mất ngủ có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa. Gây ra tình trạng táo bón hoặc tiêu chảy.
• Ảnh hưởng đến vẻ đẹp và sức khỏe da: Mất ngủ có thể làm da mất đi sự tươi trẻ, gây ra nám da, quầng thâm và nếp nhăn.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Từ tình trạng tạm thời đến những vấn đề nghiêm trọng hơn. Các nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ có thể kể đến như là do căng thẳng, thay đổi hormone, tuổi tác, các vấn đề về bệnh lý,….

Để rõ hơn về nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, bạn có thể xem thêm TẠI ĐÂY

Các mẹo chữa mất ngủ dân gian hay dùng

Thực tế, hiện nay trên thị trường không thiếu những loại thuốc, thực phẩm chức năng để hỗ trợ chữa trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, không phải thuốc nào cũng hiệu quả với hầu hết mọi người. Đôi khi, các phương pháp dân gian từ tự nhiên lại mang lại phát huy công dụng tốt hơn. Sau đây là một số cách.

Uống các loại trà thảo mộc, thảo dược để cải thiện giấc ngủ

Việc sử dụng các loại thảo dược, thảo mộc để hỗ trợ trị mất ngủ được xem là khá phổ biến. Hình thức này đã thường xuyên được áp dụng từ xưa đến nay với các loại trà quen thuộc như:

• Trà tâm sen: Tâm sen là một loại thực phẩm có tính hàn. Dùng trà tâm sen sẽ mang lại công dụng thanh tâm, an thần rất tốt. Thực phẩm này đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra là có công dụng điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, nó cũng giúp hỗ trợ khí huyết, xoa dịu các cảm giác lo âu, bất an trong người.

• Trà hoa cúc: Trong Đông y, hoa cúc được xem là một loại dược liệu có giá trị dược lý cao. Nó mang lại rất nhiều công dụng với cả sức khỏe bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Trà hoa cúc từ lâu đã được đánh giá cao trong việc làm giảm căng thẳng, tiêu độc. Đặc biệt, hoa cúc cũng là một loại thuốc an thần nhẹ với tác dụng làm dịu thần kinh. Cực kì thích hợp cho người gặp chứng mất ngủ.

Xem thêm: Mất ngủ uống gì? Top 7 thức uống giúp bạn dễ ngủ hơn

Dễ ngủ hơn với nước gừng mật ong

Trong Đông y, gừng được xem như là một loại dược liệu có tính ấm. Nó cũng có chứa vị cay, thích hợp dùng để giải cảm, chữa hàn,… 

Mật ong vốn được biết với công dụng để tạo độ ngọt. Nhưng thực chất, khi kết hợp với gừng sẽ tạo nên một hỗn hợp hỗ trợ giấc ngủ khá tốt.

Cách chế biến là bạn sẽ cho một vài lát gừng thái mỏng vào đun sôi với nước. Sau 5 phút, lấy ra để nguội. Đến khi dùng hãy cho thêm vào một thìa nhỏ mật ong. Hỗn hợp có thể dùng hằng ngày. Cần phải lưu ý rằng, gừng có tính nóng rất cao. Vậy nên bạn hãy chỉ dùng với một lượng vừa đủ. Không được lạm dụng mà uống quá nhiều.

Cây lạc tiên hỗ trợ giấc ngủ

Cây lạc tiên là một loại cây thuộc họ tầm gửi. Nó còn được biết tới với cái tên như cây lồng đèn. Các bộ phận của cây lạc tiên đều có ích. Trong đó, bào chế thuốc là một trong những ứng dụng phổ biến nhất của cây lạc tiên.

Lạc tiên là một loại dược liệu quen thuộc trong Đông y. Là một loại thực phẩm có tính mát, chứa vị ngọt đắng, được ưa dùng vào các bài thuốc an thần, chữa mất ngủ. Với các thành phần chính như alcaloid, flavonoid, saponin,… nên loại cây này được đánh giá là có khả năng an thần, làm giảm triệu chứng căng thẳng, lo âu khá tốt. 

Để cải thiện giấc ngủ, người ta thường chế biến lạc tiên thành trà. Ngoài ra, lạc tiên cũng được nấu chung với lá vông, lá dâu tằm, hạt sen,… để điều hòa giấc ngủ tốt hơn.

Massage – Liệu pháp giúp ngủ ngon

Massage là một phương pháp trị liệu cổ xưa. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Massage có thể giúp giảm đau, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

Một số thao tác massage tại khu vực đầu, trán, thái dương,… sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não. Nhờ vậy mà bạn sẽ thấy thư thái hơn, dễ ngủ hơn. Bằng cách này, khi ngủ dậy bạn cũng sẽ thấy sảng khoái, không gây mệt mỏi.

Ngâm chân bằng nước ấm giúp dễ ngủ

Nếu bạn đang bị mất ngủ, ngâm chân bằng nước ấm có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả. Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nước ấm nên ở nhiệt độ khoảng 38-40 độ C. Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào nước ấm để tăng thêm hiệu quả thư giãn. Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút mỗi lần.

Ngâm chân bằng nước ấm có thể giúp giảm mức độ cortisol – một loại hormone gây căng thẳng. Cortisol có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy việc giảm mức cortisol có thể giúp bạn dễ vào giấc hơn. Việc ngâm chân cũng có thể giúp thư giãn các cơ bắp căng cứng. Nhờ vậy mà giảm thiểu mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon giấc hơn

Việc dùng tinh dầu bằng các cách như xông, dùng máy khuếch tán tinh dầu cũng có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Một số loại tinh dầu phổ biến là:

• Tinh dầu hoa oải hương: Hoa oải hương là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất được sử dụng để giúp ngủ ngon. Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Tinh dầu cam ngọt: Tinh dầu cam ngọt có mùi hương ngọt ngào, dễ chịu, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Tinh dầu cam ngọt cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Tinh dầu gỗ đàn hương: Gỗ đàn hương là một loại gỗ có mùi hương ấm áp, thư giãn. Tinh dầu gỗ đàn hương có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Vậy là bài viết trên đây, chúng tôi đã chỉ cho bạn những mẹo chữa mất ngủ dân gian hay dùng. Tuy nhiên, mỗi cách thức có hiệu quả hay không cũng còn tùy thuộc vào thể trạng của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ đã kéo dài lâu. Hoặc bạn đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng vẫn không thấy khá hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm đến sự hỗ trợ từ các các bác sĩ có chuyên môn để được hỗ trợ và can thiệp kịp thời. Chúc bạn sớm lấy lại được giấc ngủ ngon cho mình!