Bật mí cách làm vòng 1 săn chắc hơn

Vòng 1 luôn là một trong những điểm nhấn quan trọng của vẻ đẹp nữ tính và sự tự tin của phụ nữ. Tuy nhiên, vòng 1 có thể trở nên không còn săn chắc và đầy đặn theo thời gian, dưới tác động của nhiều yếu tố như tuổi tác, thai kỳ, hoặc cả sự thiếu chăm sóc đúng cách. Bài viết dưới đây xin bật mí tới bạn đọc những cách giúp vòng 1 săn chắc hơn. Mời các bạn theo dõi!

Nguyên nhân khiến vòng 1 chảy xệ

Vòng 1 chảy xệ (hoặc còn gọi là vùng ngực bị thoái hóa) có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, và thường là kết hợp của một số yếu tố. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

– Tuổi tác: Quá trình lão hóa là nguyên nhân chính gây chảy xệ vùng ngực. Da và cơ bắp mất độ đàn hồi và độ săn chắc khiến vùng ngực trở nên mềm mại hơn và có dấu hiệu thoái hóa.

– Sự biến đổi hormone: Sự thay đổi hormone trong cơ thể có thể gây chảy xệ vùng ngực. Thai kỳ, sinh con, và thậm chí tiền mãn kinh đều có thể tác động đến độ đàn hồi của da và kết cấu cơ bắp trong vùng ngực.

– Tăng cân và giảm cân đột ngột: Tăng cân nhanh chóng hoặc giảm cân đột ngột có thể gây căng da và làm cho vùng ngực mất đi độ săn chắc.

– Không chăm sóc da đúng cách: Việc không chăm sóc da vùng ngực đúng cách, bao gồm việc không dùng kem dưỡng da hoặc không bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, có thể góp phần làm mất đi độ đàn hồi của da.

– Sản phẩm nội y không phù hợp: Sử dụng áo nội y không phù hợp với kích thước hoặc không có sự hỗ trợ đúng cũng có thể làm cho vùng ngực bị nới lỏng và chảy xệ.

– Hút thuốc và tiêu thụ cồn: Hút thuốc và tiêu thụ cồn có thể gây hại cho da và cơ bắp, làm cho vùng ngực mất đi độ săn chắc.

– Tích tụ mỡ thừa: Một lượng mỡ thừa tích tụ trong vùng ngực có thể làm cho da trở nên căng và chảy xệ.

– Các phẫu thuật trước đó: Các phẫu thuật ngực trước đó hoặc việc sử dụng implant có thể làm cho vùng ngực mất đi độ tự nhiên và độ đàn hồi.

Mặc dù vòng 1 kém săn chắc sẽ không khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng. Nhưng phần nào vẫn tác động đến tâm lý của phụ nữ. Rất nhiều mẹ sau sinh bị trầm cảm vì cảm giác thất vọng với thân hình có quá nhiều sự thay đổi của mình. 30 chưa phải là tết, không gì là không thay đổi được. Thay vì buồn bã, tìm cho mình những cách làm vòng 1 săn chắc hơn. 

Bật mí những cách làm vòng 1 săn chắc hơn

Bài tập giúp vòng 1 săn chắc

Trước khi lựa chọn những bài tập cho vòng 1 bạn cần xem xét thể trạng và tình trạng của bản thân. Tạo cho mình kế hoạch luyện tập dài hạn. Quá trình giúp vòng 1 săn chắc cần thời gian và sự kiên nhẫn của bạn. Một lời khuyên dành cho bạn, hãy tìm các bài tập theo chuỗi ngày, nhận được đánh giá khách quan từ nhiều người tập.

Những bài tập được sử dụng phổ biến giúp săn chắc vòng 1:

Bài tập 1: Quỳ gối, ngả người về sau nắm gót chân

• Quỳ gối, thẳng lưng, ưỡn ngực từ từ ngã người ra đằng sau. Tay chạm gót chân. Đếm từ 1-5 rồi trả về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác 20-30 lần.

Bài tập 2: Chống đẩy cả thân, ưỡn ngực

• Bắt đầu từ tư thế ngồi, duỗi thẳng chân dùng sức của hai tay và hai chân để làm trụ. Lưu ý thân trên và thân dưới tạo thành một đường thẳng, tránh bị đau lưng. Giữ tư thế trong 5s và trả lại như ban đầu.
• Thực hiện động tác 20-30 lần

Bài tập 3: Nằm sấp, chống tay, ưỡn người

• Tư thế nằm sấp. hai tay chống hai bên sườn, chân thẳng, hai mũi chân sát sàn nhà. Dùng lực của tay và mũi chân đẩy người vươn lên cao. Giữ trong 5s, hít thở sâu và quay lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 20-30 lần

Cách massage hỗ trợ vòng 1 săn chắc hơn

Massage vùng ngực có thể là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ làm săn chắc vòng 1. Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích cơ bắp, và cải thiện độ đàn hồi của da. Dưới đây là cách thực hiện massage để hỗ trợ vòng 1 săn chắc hơn:

Bước 1: Chuẩn bị

Trước khi bắt đầu massage, hãy đảm bảo bạn đã rửa sạch tay và da ngực. Sử dụng một loại dầu dưỡng da hoặc kem massage để giúp tay trượt trên da một cách dễ dàng hơn và không gây kích ứng cho da.

Bước 2: Kỹ thuật massage

– Xoa bóp nhẹ: Bắt đầu bằng việc xoa bóp nhẹ toàn bộ vùng ngực để làm ấm da và cơ bắp. Sử dụng đầu ngón tay và lòng bàn tay, thực hiện các động tác tròn nhẹ từ dưới lên, duy trì áp lực nhẹ và thoải mái.

– Nhấn và nâng: Sau khi đã làm ấm vùng ngực, bạn có thể thực hiện kỹ thuật nhấn và nâng. Sử dụng lòng bàn tay và đặt chúng ở hai bên vùng ngực. Áp lực nhẹ và đều đặn, sau đó nhấn nhẹ và nâng vùng ngực lên từ dưới lên trên. Lặp lại động tác này vài lần.

– Xoa vuông: Đặt tay ở hai bên vùng ngực và thực hiện động tác xoa vuông nhẹ. Điều này có thể giúp cải thiện cơ bắp xung quanh vùng ngực.

– Xoay hình chữ S: Sử dụng đầu ngón tay, vẽ hình chữ S nhẹ trên vùng ngực. Bắt đầu từ phía trước và di chuyển đến phía sau, sau đó quay lại phía trước. Lặp lại động tác này vài lần.

– Massage nhẹ vùng cổ và vai: Hãy nhớ massage nhẹ vùng cổ và vai để thúc đẩy tuần hoàn máu và tạo sự thư giãn cho cơ bắp xung quanh vùng ngực.

Bước 3: Kết thúc

Kết thúc bằng cách xoa bóp nhẹ toàn bộ vùng ngực một lần nữa để làm dịu da và đảm bảo rằng bạn đã kết thúc massage một cách nhẹ nhàng.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho vòng 1 săn chắc

Chế độ dinh dưỡng chơi một vai trò quan trọng trong việc làm cho vòng 1 trở nên săn chắc và đẹp hơn. Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng để hỗ trợ vùng ngực của bạn:

– Đảm bảo duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng: Một trong những cách quan trọng để duy trì vòng 1 săn chắc là đảm bảo bạn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng. Tăng cân hoặc giảm cân quá nhanh có thể làm cho vùng ngực mất độ đàn hồi.

– Ăn đủ protein: Protein là yếu tố quan trọng để tạo và duy trì cơ bắp. Bạn cần đảm bảo ăn đủ lượng protein hàng ngày để tăng cường sự săn chắc của vùng ngực. Thức ăn giàu protein bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu hủ, hạt và quả hạch.

– Chất béo lành mạnh: Chất béo không phải lúc nào cũng là kẻ thù của vùng ngực. Chất béo lành mạnh, như chất béo từ dầu ôliu, hạt lanh, và dầu hạt cải, có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da.

– Uống đủ nước: Đảm bảo duy trì trạng thái cơ thể tốt bằng cách uống đủ nước. Nước giúp duy trì độ ẩm cho da và cơ bắp.

– Thức ăn giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da và cơ bắp. Hãy bao gồm thức ăn như rau xanh, trái cây, hạt và quả hạch trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

– Giảm tiêu thụ đường và thức ăn chứa chất béo không lành mạnh: Đường và thức ăn chứa chất béo không lành mạnh có thể gây tăng cân và làm mất đi độ săn chắc của vùng ngực. Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn này.

– Uống nhiều nước: Đảm bảo duy trì cơ thể được cung cấp đủ nước hàng ngày. Nước giúp cải thiện độ đàn hồi của da và duy trì sự săn chắc.

– Chất xơ: Chất xơ giúp duy trì trạng thái tiêu hóa tốt và hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Thêm các nguồn chất xơ như rau xanh, quả hạch và hạt vào chế độ ăn của bạn.

Câu trả lời của Sắc Ngọc Khang với cách làm vòng 1 săn chắc hơn hy vọng sẽ giúp bạn có thêm mẹo hay để chăm sóc cơ thể. Yêu bản thân mình thật nhiều mỗi ngày nhé các cô gái!