Cách làm vòng 1 săn chắc hơn

1. Nguyên nhân khiến vòng 1 chảy xệ

Những nguyên nhân khiến vòng 1 chảy xệ có thể kể đến như sau:

• Do sinh con và cho con bú: hoạt động của mô tuyến sữa tăng chèn ép hoạt động của mô tuyến mỡ khiến bầu ngực không còn giữ được độ săn chắc vốn có.
• Chế độ ăn thiếu chất béo, không cân bằng dinh dưỡng
• Mặc áo ngực không đúng với kích cỡ trong một thời gian dài
• Lạm dụng thuốc nở ngực

Mặc dù vòng 1 kém săn chắc sẽ không khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng. Nhưng phần nào vẫn tác động đến tâm lý của phụ nữ. Rất nhiều mẹ sau sinh bị trầm cảm vì cảm giác thất vọng với thân hình có quá nhiều sự thay đổi của mình. 30 chưa phải là tết, không gì là không thay đổi được. Thay vì buồn bã, tìm cho mình những cách làm vòng 1 săn chắc hơn. 

2. Cách làm vòng 1 săn chắc hơn

2.1. Bài tập giúp vòng 1 săn chắc

Trước khi lựa chọn những bài tập cho vòng 1 bạn cần xem xét thể trạng và tình trạng của bản thân. Tạo cho mình kế hoạch luyện tập dài hạn. Quá trình giúp vòng 1 săn chắc cần thời gian và sự kiên nhẫn của bạn. Một lời khuyên dành cho bạn, hãy tìm các bài tập theo chuỗi ngày, nhận được đánh giá khách quan từ nhiều người tập.

Những bài tập được sử dụng phổ biến giúp săn chắc vòng 1:

Bài tập 1: Quỳ gối, ngả người về sau nắm gót chân

• Quỳ gối, thẳng lưng, ưỡn ngực từ từ ngã người ra đằng sau. Tay chạm gót chân. Đếm từ 1-5 rồi trả về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác 20-30 lần.

Bài tập 2: Chống đẩy cả thân, ưỡn ngực

• Bắt đầu từ tư thế ngồi, duỗi thẳng chân dùng sức của hai tay và hai chân để làm trụ. Lưu ý thân trên và thân dưới tạo thành một đường thẳng, tránh bị đau lưng. Giữ tư thế trong 5s và trả lại như ban đầu.
• Thực hiện động tác 20-30 lần

Bài tập 3: Nằm sấp, chống tay, ưỡn người

• Tư thế nằm sấp. hai tay chống hai bên sườn, chân thẳng, hai mũi chân sát sàn nhà. Dùng lực của tay và mũi chân đẩy người vươn lên cao. Giữ trong 5s, hít thở sâu và quay lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 20-30 lần

2.2. Cách massage hỗ trợ vòng 1 săn chắc hơn

Cách massage vòng 1 khá dễ dàng thực hiện, hướng từ ngoài vào trong, từ dưới bầu ngực lên trên. Bạn nên massage sau khi tắm xong với dầu dưỡng hoặc body lotion. Massage ngày 2 lần buổi sáng và tối sẽ giúp vòng 1 cải thiện trong thời gian khoảng 1 tháng.

2.3. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho vòng 1 săn chắc

Dĩ nhiên bên cạnh việc tập luyện mỗi ngày thì chế độ dinh dưỡng cũng mang yếu tố quyết định. Thực phẩm giúp vòng 1 săn chắc hơn như sữa hạt, đu đủ, trứng gà, đậu đen, đậu xanh, đậu tương, vừng đen, chân gà, giò lợn,…

3. Phòng tránh vòng 1 chảy xệ

Bạn hoàn toàn có thể tránh việc khiến vòng 1 chảy xệ khi lưu ý những điều sau:

• Chú ý trọng lượng cơ thể, duy trì cân nặng, chế độ dinh dưỡng và tập luyện.
• Khi tập luyện thể dục thể thao phải mặc áo ngực, không ngoại lệ với trường hợp nào
• Hạn chế sử dụng chất kích thích như cafe, rượu, bia, thuốc lá,…
• Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày
• Sử dụng sản phẩm tăng cường estrogen, collagen từ sau 25 tuổi.
• Chăm dưỡng da body, da vùng ngực

Câu trả lời của Sắc Ngọc Khang với cách làm vòng 1 săn chắc hơn hy vọng sẽ giúp bạn có thêm mẹo hay để chăm sóc cơ thể. Yêu bản thân mình thật nhiều mỗi ngày nhé các cô gái!

Tham khảo thêm tại đây: nước uống collagen, collagen là gì,những bệnh không nên uống collagen

nguồn:https://sacngockhang.com/