Vitamin B3 có tác dụng gì cho tóc?

Sức khỏe tóc không chỉ phụ thuộc vào chăm sóc bên ngoài mà còn cần cung cấp đủ dưỡng chất từ bên trong cơ thể. Một trong những vitamin quan trọng giúp duy trì tóc khỏe mạnh là vitamin B3 – một tên gọi chung của hai hoạt chất niacin hoặc niacinamide. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu xem vitamin B3 có tác dụng gì cho tóc và làm thế nào để bổ sung nó vào chế độ ăn uống của bạn nhé!

Vitamin B3 có tác dụng gì cho tóc?

Vitamin B3 là một trong những thành phần có công dụng chăm sóc tóc vượt trội. Loại vitamin này có tác dụng hỗ trợ nhiều chức năng của cơ thể. Một số công dụng có thể kể đến như là chống oxy hóa, giúp chuyển hóa protein và lipid. Đồng thời cải thiện năng lượng tế bào và tổng hợp carbohydrate để cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, dưỡng chất này cũng hữu ích trong việc kiểm soát sự sản xuất bã nhờn. Cụ thể hơn, chúng mang một số các tác dụng cho tóc như sau:

Tổng hợp và sản xuất keratin

Trong tóc của chúng ta có đến 90% là keratin. Vì vậy, keratin là một loại protein tự nhiên rất cần thiết cho tóc. Niacinamide sẽ thúc đẩy sự sản xuất protein, đồng thời giúp duy trì hàm lượng keratin cao trong tóc. Từ đó làm cho mái tóc bồng bềnh và khỏe mạnh, ít gãy rụng hơn.

Tăng cường sự mọc tóc

Một trong những tác dụng chính của vitamin B3 là khả năng thúc đẩy mọc tóc. Việc thiếu hụt vitamin B3 có thể dẫn đến tóc yếu và dễ gãy rụng. Vitamin B3 sẽ có chức năng tham gia vào quá trình tạo ra DNA. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển tóc mới. Do đó, việc bổ sung đủ vitamin này có thể giúp tóc của bạn mọc nhanh và mạnh khỏe hơn.

Cải thiện cấu trúc tóc

Vitamin B3 có khả năng củng cố sợi tóc bằng cách tạo ra các hợp chất cần thiết cho tóc. Niacinamide sẽ làm giảm các tác nhân oxy hóa, giúp cải thiện nang tóc cũng như kết cấu và độ dày của chúng. Điều này giúp tóc ít bị gãy rụng và trở nên mềm mượt. Đồng thời cũng khiến cho vẻ ngoài tổng thể của mái tóc trở nên bồng bềnh hơn.

Bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường

Vitamin B3 có đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời. Chất này giúp củng cố hàng rào lipid đồng thời bảo vệ tóc khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa ô nhiễm, tác động của nhiệt,… Trong trường hợp nếu bạn thích sử dụng các công cụ làm nóng và tạo kiểu tóc, niacinamide có thể giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn.

Tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu

Vì vitamin B3 chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng. Bởi vậy nên chúng sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cung cấp oxy cũng như chất dinh dưỡng đến cho nang tóc. Ngoài ra, vitamin này cũng góp phần phục hồi tóc bị hư tổn ra hóa chất hoặc tác động bên ngoài.

Giảm viêm nhiễm da đầu

Viêm nhiễm da đầu có thể gây ra tình trạng rụng tóc và gây khó chịu. Niacinamide có tác dụng làm dịu da đầu và giảm viêm nhiễm, giúp duy trì sức khỏe cho cả tóc và da đầu.

Một số loại vitamin tốt cho tóc và móng khác

Bên cạnh vitamin B3, cũng có một số loại vitamin khác liên quan đến sức khỏe tóc và móng. Dưới đây là một số loại mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hoặc chăm sóc tóc và móng hàng ngày của mình:

• Vitamin A: Vitamin A giúp tóc và móng khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy sự mọc và duy trì khỏe của da đầu. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng quá nhiều vitamin A có thể gây nguy hại. Nên ta cần phải tuân thủ liều lượng hàng ngày được khuyến nghị.
• Vitamin C: Vitamin C giúp cung cấp collagen. Đây là một protein quan trọng giúp cấu trúc tóc và móng vững chắc. Nó cũng có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tóc và móng khỏi hư hại.
• Vitamin E: Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa. Giúp bảo vệ tóc khỏi tác động có hại của môi trường.
• Vitamin D: Vitamin D giúp duy trì tóc khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng trong việc duy trì sự cân bằng hormon, điều quan trọng cho tóc và móng phát triển ổn định.
• Keratin: Mặc dù không phải là một vitamin. Nhưng keratin là một loại protein quan trọng cấu thành tóc và móng. Bổ sung keratin có thể giúp tăng cường sức kháng và cấu trúc của tóc và móng.
• Axit béo omega-3: Các axit béo omega-3 giúp duy trì sự mềm mại và dẻo dai của tóc và móng. Chúng cũng có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và khô da đầu.
• Kẽm: Kẽm có vai trò quan trọng trong sự mọc và phát triển của tóc và móng. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tình trạng tóc thưa và móng yếu.

Các cách bổ sung vitamin B3 cho tóc

Như vậy, trên đây chúng tôi đã chúng bạn biết được những công dụng tuyệt vời mà vitamin B3 mang lại cho tóc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được làm thế nào để bổ sung loại vitamin này cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp bổ sung vitamin B3 sau đây:

Bổ sung thực phẩm giàu niacin (một dạng của vitamin B3)

Để đảm bảo bạn nhận đủ lượng niacin hàng ngày. Bạn hãy bao gồm các thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của của mình:

• Thịt gà và thịt bò
• Cá
• Hạt lanh
• Hạt óc chó
• Lúa mạch
• Rau cải xanh

Xem thêm: Vitamin B3 có trong thực phẩm nào

Các viên uống bổ sung vitamin B3

Bổ sung vitamin B3 thông qua thực phẩm tuy tốt hơn. Nhưng không phải ai cũng sẵn sàng làm điều đó, đặc biệt là đối với những người có thời gian biểu bận rộn. Vậy nên bạn cũng có thể xem xét để sử dụng các viên uống bổ sung vitamin. Đây là một dạng vitamin được bán rất phổ biến trên thị trường và không quá khó để tìm mua. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý và dùng dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia nhé.

Các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa niacinamide

Ngoài ra, để tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn, việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa vitamin B3 là không thể thiếu. Một số sản phẩm quen thuộc có thể kể đến như là dầu gội, dầu xả, serum dưỡng tóc hay dầu dưỡng tóc,… Bạn có thể tham khảo và tìm xem sản phẩm nào thực sự phù hợp với da đầu của mình.

Như vậy thì qua bài viết trên bạn đã biết được vitamin B3 có tác dụng gì cho tóc chưa? Tóm lại, có thể thấy rằng vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc. Từ việc thúc đẩy sự mọc tóc đến việc cải thiện cấu trúc tóc và giảm viêm nhiễm da đầu. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ vitamin B3 cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hoặc các phương pháp bổ sung khác. Đồng thời cũng hãy xem xét việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc chứa vitamin B3 để có một mái tóc khỏe mạnh và rạng ngời bạn nhé!