Mất ngủ uống gì? Top 7 thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Mất ngủ có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng xấu đến tư duy và tinh thần. Để cải thiện giấc ngủ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Vậy thì mất ngủ uống gì? Dưới đây là một số loại đồ uống có thể giúp cải thiện giấc ngủ và ứng phó với tình trạng này.

Nguyên nhân của mất ngủ là do đâu?

Mất ngủ, hay còn gọi là chứng mất ngủ (insomnia), là tình trạng khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm. Đây là một triệu chứng gây ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe và tinh thần. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, từ vấn đề tâm lý đến vấn đề về lối sống và sức khỏe. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng này.

• Stress và lo âu: Cảm xúc căng thẳng, lo âu về công việc, cuộc sống, mối quan hệ hoặc tình hình tài chính có thể gây ra mất ngủ. Stress dẫn đến sự tăng tiết của hormone cortisol, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Môi trường ngủ không tốt: Ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ không thoải mái hoặc giường ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ.
• Thay đổi thời gian ngủ: Chuyển múi giờ, làm việc ca đêm hoặc thay đổi thói quen ngủ có thể gây ra sự mất cân bằng trong chu kỳ sinh học và gây mất ngủ.
• Tiêu thụ caffeine và nicotine: Uống cà phê, nước ngọt có caffeine hoặc hút thuốc lá gần giờ ngủ có thể làm tăng sự kích thích và gây mất ngủ.
• Các vấn đề y tế: Các vấn đề như đau lưng, đau cơ, bệnh lý về hô hấp, tiểu đường, tăng huyết áp và rối loạn nội tiết tố có thể gây mất ngủ.
• Tuổi tác: Người lớn tuổi thường có giấc ngủ bị gián đoạn và ngắn hơn.
• Vận động ít hoặc không vận động: Không có lối sống vận động có thể gây ra sự mất cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và tiêu hao, làm ảnh hưởng đến khả năng ngủ.

Một số triệu chứng

Tương tự như các bệnh lý khác, việc mất ngủ cũng sẽ có những biểu hiện riêng biệt. Sau đây là một số triệu chứng nếu bị mất ngủ mà bạn cần phải lưu ý:

• Khó đi vào giấc ngủ
• Dễ tỉnh giấc vào ban đêm
• Khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc
• Thức dậy quá sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại
• Cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày
• Khó tập trung
• Tăng cân
• Lo lắng, cáu gắt, khó chịu

Những tác hại khi bị khó ngủ

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều tác hại đáng lo ngại cho sức khỏe và tinh thần của con người. Dưới đây là một số tác hại của việc mất ngủ kéo dài:

Mệt mỏi và giảm năng suất

Mất ngủ kéo dài làm cho cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi. Từ đó dẫn đến tình trạng mệt mỏi và giảm khả năng tập trung, làm việc, học tập và thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Sức đề kháng yếu

Giấc ngủ không đủ và không đủ chất lượng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Vì vậy mà cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn những người khác.

Tác động đến tâm trạng

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra tình trạng căng thẳng, lo âu, trầm cảm. Thậm chí còn có thể tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn tâm thần.

Khi buồn ngủ do mất ngủ cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng hàng ngày. Trạng thái mệt mỏi, uể oải do mất ngủ gây ra sẽ khiến bạn trở nên cáu gắt, khó chịu cũng như là khó kiểm soát cảm xúc cá nhân hơn.

Ảnh hưởng đến ngoại hình

Một tác hại rất phổ biến khi có giấc ngủ không tốt đó là về ngoại hình. Những đêm mệt mỏi kéo dài sẽ dẫn đến những quầng thâm trên mắt. Mất ngủ khiến cho cơ thể không được nghỉ ngơi, không có thời gian phục hồi. Từ đó cũng sẽ khiến da sạm đi, thiếu sắc hơn và làm tăng nguy cơ lão hóa làn da.

Ngoài ra, mất ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Vậy nên trong một số tình huống, việc ngủ không đủ giấc hoàn toàn có thể gây tăng cân.

Tác động đến các cơ quan trong cơ thể

• Ảnh hưởng đến hệ tim mạch: Mất ngủ kéo dài liên quan đến tăng huyết áp. Từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Rối loạn hormone: Giấc ngủ không đủ có thể làm tăng tiết hormone stress cortisol. Làm ảnh hưởng đến các hormone khác như hormone tăng trưởng, insulin và hormone tình dục.
• Tác động đến hệ tiêu hóa: Mất ngủ có thể gây ra rối loạn tiêu hóa. Gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nguy hiểm khi đi đường

Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm khả năng tập trung. Đồng thời nó cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng phản xạ và xử lý vấn đề của não bộ. Nếu một người đi đường với tình trạng như thế, khi gặp các tình huống bất ngờ sẽ trở nên chậm trễ trong việc phản ứng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gây tai nạn, hoặc các tình huống không mong muốn xảy ra trên đường.

Mất ngủ uống gì? 7 loại thức uống hỗ trợ giấc ngủ phổ biến

Như đã đề cập phía trên, việc có một giấc ngủ không tốt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và đời sống tinh thần của mỗi người. Vậy thì mất ngủ uống gì? Hãy xem tiếp để biết thêm nhé.

Trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc có thể giúp dễ ngủ hơn. Do trong trà có tác dụng thư giãn thần kinh và tạo cảm giác thư thái. Hoa cúc chứa các chất flavonoid và axit. Các chất này có khả năng làm dịu tinh thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Hãy uống một tách trà hoa cúc 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ để tạo cảm giác thư thái và giúp bạn dễ ngủ hơn.

Trà lá bạc hà

Lá bạc hà là một loại thảo mộc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp dễ ngủ. Lá bạc hà có chứa menthol, một chất có tác dụng làm mát và thư giãn cơ bắp. Menthol cũng đồng thời giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nhờ vậy mà trà bạc hà có thể hỗ trợ người ta đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Sữa ấm 

Uống sữa ấm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn do chứa chất choline và triptophan. Các chất này có khả năng thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn thần kinh. Triptophan là một axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin. Nó là một hợp chất có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Choline cũng có khả năng hỗ trợ thư giãn và ngủ ngon.

Hãy uống một cốc sữa ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Việc này sẽ tạo sự thư giãn cho cơ thể và tăng cường sự ngon miệng, giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý uống với một lượng vừa phải. Vì việc tiêu thụ quá nhiều sữa có thể gây khó tiêu hóa và tác động tới dạ dày.

Uống nước chanh ấm để dễ ngủ

Có một số bằng chứng cho thấy uống nước chanh ấm trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước chanh ấm trước khi ngủ đã ngủ ngon hơn và ít thức giấc hơn trong đêm. Nước chanh ấm có chứa kali và magie, cả hai đều là các khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Kali giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Trong khi magie giúp điều chỉnh hormone melatonin. Đây là hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Ngoài ra, nước chanh ấm có tính axit nhẹ, có thể giúp trung hòa độ pH trong cơ thể. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm viêm và giảm căng thẳng.

Sữa hạnh nhân

Có một số bằng chứng cho thấy sữa hạnh nhân có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa hạnh nhân có chứa tryptophan, một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin. Đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Sữa hạnh nhân cũng có chứa magiê, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh.

Ngoài ra, sữa hạnh nhân có chỉ số đường huyết thấp. Nghĩa là nó không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Điều này có thể giúp bạn tránh bị thức giấc vào ban đêm do đói.

Sinh tố chuối

Chuối là nguồn tốt của khoáng chất magie. Có khả năng giúp cơ bắp thư giãn và tạo sự thả lỏng trong cơ thể. Khi cơ bắp thư giãn, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng đạt được tình trạng thư thái để chuẩn bị cho giấc ngủ. Chuối giàu triptofan – một loại axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin. Serotonin là chất dẫn truyền tín hiệu trong não có tác dụng tạo cảm giác thư thái và hạnh phúc. Sự gia tăng serotonin có thể giúp cải thiện tình trạng tâm lý và giấc ngủ.

Saffron 

Saffron là một loại gia vị đắt tiền được làm từ nhụy hoa nghệ tây. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả cải thiện giấc ngủ. Bởi nó có chứa các như flavonoids, tannins, anthocyanins, alkaloids và saponins. Các chất này có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm áp lực lên não bộ. Nhờ vậy mà có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

Vậy thì qua bài viết trên, bạn đã biết được mất ngủ uống gì hay chưa? Nhìn chung, trên đây chúng tôi đã chỉ ra cho bạn những loại nước uống để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý rằng đây chỉ là những phương pháp hỗ trợ, hoàn toàn không có tác dụng để điều trị. Nếu tình trạng mất ngủ của bạn dần trở nên nghiêm trọng và kéo dài. Chúng tôi khuyên bạn vẫn nên tìm đến sự can thiệp của các chuyên gia hoặc các bác sĩ để có thể can thiệp điều trị kịp thời.