Bài tập thể dục giảm đau xương khớp

1. Tầm quan trọng của việc tập thể dục

Đau xương khớp có thể gặp ở mọi lứa tuổi và giới tính. Những bài tập thể dục cũng sẽ giảm những triệu chứng đau xương khớp. Những tác dụng của việc tập thể dục có thể kể đến như:

• Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Tăng sinh chất nhờn giữa các sụn khớp ngăn ngừa bệnh loãng xương. 
• Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị xương khớp. Không những thế còn hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm trọng tải lên khớp (một trong những nguyên nhân gây đau xương khớp).
• Màng hoạt dịch và các dây chằng bao quanh khớp linh hoạt hơn không bị teo. Và bệnh đau xương khớp dạng nhẹ không còn đau nữa.

Khuyến khích tập thể dục mỗi ngày với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng với những người đang bị đau xương khớp, ít nhất 30 phút. Để cải thiện tình trạng xương khớp và không còn bị đau nữa.

2. Bài tập thể dục giảm đau xương khớp

2.1. Đứng tay đơn kéo chân

Bài tập giúp giảm căng thẳng lên các khớp gối, giảm cơn đau đầu gối.

Các động tác được thực hiện như sau: Hai chân dang rộng bằng vai. Gập chân phải theo hướng phía sau, đưa lòng bàn chân áp sát với mông, giữ chân cố định. Giữ 30 giây và đổi chân trái. Với động tác này lòng bàn chân càng sát mông càng có thêm tác dụng. Thực hiện 3 lần mỗi ngày động tác này. Ban đầu có mỏi chân nhưng kết quả đạt được  rất đáng ngạc nhiên.

2.2. Nằm ngửa nhấc chân giảm đau khớp gối

Một trong những bài tập thể dục giảm đau xương khớp là động tác nằm ngửa nhấc chân vô cùng đơn giản nhưng lại giúp giảm đau đầu gối rất hiệu quả. Giúp người đau xương khớp có thể di chuyển dễ dàng hơn. Tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng. Nâng chân trái lên đến khi cảm thấy cả vùng chân căng tức. Giữ chân bằng cách dùng 2 bàn tay nâng cơ đùi. Nếu bạn có thể giữ thăng bằng thì không cần. 

Giữ 30 giây và đổi chân. Động tác vô cùng hữu hiệu trong quá trình chữa trị đau khớp gối.

2.3. Leo cầu thang

Với người cao tuổi có thể tập leo bậc cầu thang để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp của mình. Chỉ cần giữ cho lưng thẳng và nước lên xuống cầu thang mỗi ngày. Mỗi bước cầu thang cần làm thật chậm, mỗi bước chân giữ 30 giây. Động tác giúp tay chân, xương khớp được vận động linh hoạt hơn.

Đừng quên giữ lưng thẳng nếu không muốn bị đau lưng nhé!

2.4. Gập gối

Nếu bị đau lưng, vai gáy hoặc đầu gối thì động tác này sẽ giúp bạn giảm được cơn đau. Các bước được thực hiện như sau: gập gối vào sát bụng. Nâng cổ và vai ép sát cằm vào gối giữ trong vào 15 giây. Sau đó đưa thân về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác một lần nữa. 

3. Lưu ý khi tập thể dục giảm đau xương khớp

Người đau xương khớp cần lưu ý một vài điểm sua khi lựa chọn bài tập thể dục:

• Lựa chọn bài tập đơn giản, nhẹ nhàng không quá nặng để cơ thể thích nghi dần dần. Mới ban đầu tập không nên ép cơ thể tập những động tác quá nặng.
• Bổ sung canxi trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó thực phẩm cũng là một trong những điều cần thiết giúp bạn cải thiện vấn đề xương khớp của mình.
• Bổ sung collagen giúp tăng chất nhờn giữa đốt xương. Giúp xương khớp săn chắc và linh hoạt hơn.
• Kiêng một số những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến quá trình điều trị xương khớp như: bơ, thức ăn chiên quá kỹ, đồ ăn nhanh,…

Hy vọng những thông tin về bài tập thể dục giảm đau xương khớp kể trên sẽ giúp bạn mau chóng có được những bài tập có ích cho cơ thể. Hãy lên kế hoạch và thực hiện chúng vào ngày gần nhất. Thực sự bài tập thể dục sẽ cải thiện tình trạng đau xương khớp của bạn.

Xem thêm: viên uống collagen, nước uống collagen, những bệnh không nên uống collagen

nguồn:https://sacngockhang.com/