Bật mí 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả 2023

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người đang gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Áp lực công việc, căng thẳng cuộc sống và các yếu tố khác có thể góp phần làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Thay vì dựa vào các loại thuốc ngủ, có nhiều cách tự nhiên mà bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ của mình. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả.

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Nếu bạn chỉ mất ngủ trong khoảng 1-2 ngày thì thường chỉ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ trở nên dai dẳng, diễn ra trong nhiều tuần, nhiều tháng thì sẽ dẫn đến các tác hại như sau:

• Tinh thần không tươi tỉnh, thiếu linh hoạt
• Não trở nên trì trệ, phản xạ kém hơn
• Suy giảm trí nhớ. Khả năng tập trung cũng kém đi
• Làm giảm sức đề kháng
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, khó chịu
• Tăng nguy cơ đột quỵ, dễ mắc các bệnh về tim mạch
• Mất ngủ có thể làm tăng cảm giác đói. Ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone liên quan đến cảm giác no. Dẫn đến việc tăng cân và rối loạn dinh dưỡng.
• Mất ngủ có thể gây ra da khô, nám da và sự suy giảm của sức đề kháng da. Tóc cũng có thể trở nên mỏng và yếu do cơ thể không được phục hồi đủ trong giấc ngủ.

Xem thêm: Mất ngủ kéo dài có tác hại như thế nào đến sức khỏe?

Khó ngủ kéo dài là dấu hiệu của bệnh gì?

Không phải tự nhiên mà cơ thể lại bị khó ngủ kéo dài. Đôi khi, đó có thể là một số dấu hiệu của các bệnh lý mà bạn cần phải đặc biệt lưu ý. Dưới đây là một số bệnh và tình trạng có thể gây ra nói trên:

• Rối loạn cường giáp: Rối loạn cường giáp là tình trạng tăng hoạt động của tuyến giáp. Nó cho việc sản xuất hormone giáp tăng lên. Tình trạng này có thể gây ra tăng sự kích thích, căng thẳng và khó ngủ.
• Rối loạn tâm thần: Các rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn tâm lý cũng có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ kéo dài.
• Bệnh tăng huyết áp: Tăng huyết áp không kiểm soát có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó khiến việc duy trì giấc ngủ liên tục trở nên khó khăn.
• Bệnh đái tháo đường: Bệnh đái tháo đường có thể ảnh hưởng đến quản lý đường huyết vào ban đêm. Làm cho người bệnh dễ thức giấc và gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.

• Bệnh tim mạch: Các vấn đề về tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim có thể gây ra khó ngủ kéo dài.
• Rối loạn ăn uống: Rối loạn ăn uống như bệnh loạn ăn, chứng ăn-ói cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

5 cách tự nhiên chống mất ngủ tại nhà hiệu quả

Thực hiện các biện pháp thư giãn như yoga và thiền

Yoga và thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ. Thiền giúp tinh thần thư giãn, cải thiện tập trung và loại bỏ suy nghĩ lo lắng. Còn yoga giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sự lưu thông máu và cải thiện sự linh hoạt. Thực hiện các bài tập yoga đơn giản và thả lỏng tinh thần trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên

Các thảo dược như hoa cúc, lá bạc hà, và cây lạc tiên có khả năng làm dịu tinh thần và giúp bạn thư giãn. Bạn có thể sử dụng chúng để pha trà hoặc tạo môi trường thơm mát và thoải mái trước khi đi ngủ. Thảo dược thiên nhiên không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: Mất ngủ uống gì? Top 7 thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Tạo môi trường ngủ tốt

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoáng mát và tối vừa đủ. Sử dụng rèm cửa đậy kín ánh sáng, điều chỉnh nhiệt độ phòng để tạo điều kiện tối ưu cho giấc ngủ. Đặt điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác tránh ra xa khỏi giường ngủ. Như vậy sẽ giúp tránh ánh sáng và tiếng ồn tạp nham gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin, đây là một hormone quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng nên tạo cho mình một thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả cuối tuần. Như vậy sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và khiến bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Chăm sóc dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số cách giúp bạn cải thiện giấc ngủ bằng cách chăm sóc dinh dưỡng đúng cách:

• Ăn một bữa tối nhẹ nhàng: Ăn một bữa tối quá no hoặc quá nặng có thể khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy ăn một bữa tối nhẹ nhàng, giàu carbohydrate và protein. Carbohydrate sẽ giúp bạn giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn thư giãn. Protein sẽ giúp bạn tạo ra melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon.
• Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ: Caffeine và rượu đều có thể cản trở giấc ngủ. Caffeine là một chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê: Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp bạn ngủ ngon. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh, các loại hạt, đậu và chuối.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu tryptophan: Tryptophan là một axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm thịt gà, cá hồi, trứng, sữa và các loại đậu.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng và duy trì giấc ngủ ngon.

Thực hiện thể dục đều đặn và hợp lý

Thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy thực hiện thể dục vào buổi sáng hoặc giữa các buổi trong ngày. Thể dục vào buổi tối có thể làm tăng độ kích thích cơ thể và gây khó khăn cho việc vào giấc ngủ.

Nhìn chung việc duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng là cực kỳ quan trọng. Nó gián tiếp bảo vệ sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống của con người. Và bài viết trên chúng tôi đã đề ra 5 cách tự nhiên chống mất ngủ đơn giản mà hiệu quả cho bạn. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý rằng mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy không phải cách nào cũng phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ điều trị thích hợp.

Xem thêm: Mẹo chữa mất ngủ dân gian