Da bị nám: Ăn gì để cải thiện?

Nhiều người mải mê tìm các giải pháp để trị nám và viêm mụn nhưng quên mất rằng chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố hàng đầu để “xoá sổ” nhanh chóng các vấn đề nám sạm, tàn nhang trên da. Hãy cùng Sắc Ngọc Khang đi tìm đáp án cho thắc mắc “Ăn gì để trị nám da mặt?” bạn nhé!

1. Nám da là gì?

Khi bị nám da, khuôn mặt bạn sẽ xuất hiện những đốm nâu hoặc mảng xám nâu. Đó là tình trạng xuất phát từ sự rối loạn sắc tố của da do melanin phát triển quá mức và không đều giữa các vùng da. Những vùng da mặt dễ bị nám gồm có trán, sóng mũi, gò má, môi, cằm. Mặt khác, những vùng da hay tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, nhất là vùng da cổ và cánh tay.

Nám da khiến chị em phụ nữ trở nên tự ti

2. Nguyên nhân gây nám da

Có rất nhiều nguyên nhân phức tạp có thể gây nám da, trong đó có 4 nguyên nhân chính có thể kể đến như sau:

• Ánh nắng mặt trời: Các tia UV có chứa trong ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây nên các tác động tiêu cực cho cơ thể trong đó có nám da.

• Di truyền: Yếu tố di truyền cũng có thể gây nám da. Theo các nghiên cứu khoa học, khoảng 30% người bị nám da là do yếu tố di truyền quyết định
• Nội tiết tố: Rối loạn nội tiết tố làm cho lượng sắc tố melanin trong cơ thể tăng nhanh gây ra hiện tượng nám da. 
• Nguyên nhân khác: Ngoài những nguyên nhân trên còn có nhiều yếu tố khác gây nám da như sử dụng mỹ phẩm không đúng cách, chất lượng kém, chế độ sinh hoạt không khoa học hợp lý… Bên cạnh đó, ở các giai đoạn như tuổi dậy thì, tiền mãn kinh hay sử dụng thuốc tránh thai cũng là những nguyên nhân gây nám da.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra nám da

3. Những thực phẩm tốt cho người bị nám da

Chế độ ăn uống có thể hỗ trợ cho làn da bớt nám, thâm sạm. Bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hàng ngày sẽ làm giảm các gốc tự do, ức chế một phần melanin tăng sinh và hỗ trợ quá trình luân chuyển của da. Ba yếu tố này trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp phát triển làn da khỏe mạnh và giảm thâm nám. Hãy cùng Sắc Ngọc Khang điểm danh qua một số loại thực phẩm tốt cho người bị nám da nhé!

• Các loại quả thuộc họ cam (chanh, bưởi, quýt)

Các loại quả thuộc họ cam đều rất dồi dào hàm lượng vitamin C, đồng thời chúng chứa rất nhiều acid citric, có tác dụng hỗ trợ làm sáng da nhanh chóng và làm mờ nám da hiệu quả hơn.

Hãy tập cho mình một thói quen uống 1 đến 2 ly nước cam hay loại nước có chứa vitamin C mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng, vừa giúp hỗ trợ trị nám tốt hơn, mang đến một làn da mịn màng, sáng khỏe tự nhiên.

Cam thuộc danh sách ăn gì tốt cho da bị nám

• Các loại quả màu vàng (chuối, bí ngô, xoài)

Các loại quả màu vàng như chuối, xoài rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng của dạ dày và ruột. Ngoài ra, nó cũng có thể cải thiện trí nhớ, cung cấp năng lượng cho cơ thể con người và cân bằng nội tiết tố.

Vì thế, nên thường xuyên ăn một số thực phẩm màu vàng giúp bạn có thể cải thiện chức năng của dạ dày, đường ruột, có lợi cho quá trình trao đổi chất, tăng cường và duy trì sản xuất của các nội tiết tố nữ estrogen.

Các loại quả màu vàng giúp cải thiện nám da hiệu quả

• Các loại rau xanh (rau bina, bắp cải, xà lách, diếp cá)

Các thực phẩm màu xanh như rau bina, xà lách, súp lơ… giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, tốt cho hệ tuần hoàn và tăng cường hoạt động của hệ động mạch. Đồng thời, còn có khả năng giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt, có lợi cho gan, thận và lá lách, trong khi duy trì sự cân bằng của kích thích tố để tránh các rối loạn sinh lý bất lợi.

Đặc biệt, các loại thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin C tối ưu, giúp giảm melanin gây hại, từ đó giảm thiểu thâm nám.

Các loại rau xanh giúp làm giảm thâm nám

• Tăng cường ăn cà chua, dưa leo, cà rốt

Cà chua chứa nhiều vitamin C, chất ngừa oxy hóa, do vậy đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng chống nám da. Trong khi đó, dưa leo, cà rốt có thể ngừa oxy hóa nhờ các chất caroten, vitamin B1, B2, sắt. Qua đó, đẩy lùi thâm nám nhanh và hiệu quả hơn.

Các loại rau có khả năng ngừa nám hiệu quả

Có thể ăn sống, ép nước uống hoặc chế biến cùng những món ăn hàng ngày bạn nhé.

• Nám da nên ăn táo đỏ, mộc nhĩ

Táo đỏ và mộc nhĩ khi kết hợp sẽ trở thành siêu thực phẩm và thảo dược trị nám và làm sáng da tối ưu. Táo tốt cho gan, lá lách giảm thiểu hình thành hắc sắc tố nám; trong khi đó, mộc nhĩ giúp da sáng tự nhiên.

Các bạn có thể pha chế theo các món ăn như chè, canh hầm…tùy theo sở thích của bản thân.

Ngoài các thực phẩm nêu trên. Trà xanh, sữa chua, nước ép táo tươi, thịt lợn, các loại đậu… cũng có thể hỗ trợ giảm nám hiệu quả.

Điều quan trọng nhất để chăm sóc làn da là phải xây dựng hàng rào chức năng của da từ trong ra ngoài. Chế độ dinh dưỡng hằng ngày là một trong những cách thức hữu hiệu và đơn giản nhất. Trên đây là một vài giải đáp cho câu hỏi ăn gì trị nám da mặt. Sắc Ngọc Khang chúc bạn có một cơ thể và làn da khỏe đẹp.