Cơ thể bạn cần nạp bao nhiêu lượng vitamin C mỗi ngày?

Vitamin C là một dưỡng chất không thể thiếu, tuy nhiên cơ thể con người không tự tạo ra hay tích trữ vitamin C được mà cần phải nạp vào mỗi ngày. Vì thế, việc tăng cường bổ sung vitamin C đều đặn mỗi ngày cơ thể là điều rất quan trọng và cần thiết. Vậy lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây ngay nhé!

1.Vitamin C là gì? Vai trò của vitamin C

Vitamin C hay còn gọi là Acid Ascorbic mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Đồng thời cũng là một trong những dưỡng chất thiết yếu tham gia và nhiều chức năng khác nhau của cơ thể. Thế nên việc bổ sung vitamin C hàng ngày cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng: 

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính: 

Khả năng chống các gốc oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, tránh sự xâm hại của các phân tử có hại. 

• Giúp kiểm soát huyết áp: 

Vitamin C có tác dụng làm giảm huyết áp nên có thể dùng để làm ổn định huyết áp đối với những người bị huyết áp cao.

• Hỗ trợ hấp thu sắt: 

Vitamin C giúp chuyển hóa sắt từ dạng hấp thụ kém sang dạng dễ hấp thụ hơn đối với cơ thể và giảm nguy cơ thiếu máu. 

• Tăng khả năng miễn dịch: 

Vitamin C thúc đẩy sự sản sinh của các tế bào bạch cầu giúp khả năng hồi phục của cơ thể nhanh hơn và hạn chế sự nhiễm trùng trong quá trình chữa lành vết thương. 

Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể 

2.Những dấu hiệu cho thấy cơ thể nên bổ sung vitamin C

Hãy dành thời gian để lắng nghe cơ thể và đừng bỏ qua những dấu hiệu sau để bổ sung sự thiếu hụt vitamin C kịp thời:

• Xuất huyết dưới da, xuất huyết khớp do tổn thương collagen dẫn đến suy yếu các mao mạch, có thể bị chảy máu kết mạc mắt, cơ thể dễ bị bầm tím. 
• Bị viêm lợi, chảy máu chân răng dẫn đến viêm chân răng. 
• Phụ nữ hành kinh ra nhiều máu hơn bình thường, có thể bị rong kinh. 
• Dễ bị cảm lạnh, viêm họng, sốt… do khả năng chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào miễn dịch bị giảm sút do thiếu vitamin C.
• Da bị khô, dễ cháy nắng, xỉn màu và hình thành nếp nhăn do tác dụng chống oxy hoá bị giảm sút.
• Thường xuyên gặp phải tình trạng chảy máu cam do mạch máu nhỏ nằm bên trong mũi bị vỡ.

Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, sức đề kháng

3.Cần nạp bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Việc thường xuyên bổ sung vitamin C cho cơ thể là hoàn toàn cần thiết. Tuy nhiên, tùy theo từng đối tượng sẽ có lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày cụ thể khác nhau.

Những người bình thường nên bổ sung loại vitamin tự nhiên từ thực phẩm đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. 

Vitamin C tan trong nước

Theo lời khuyên của chuyên gia, nhu cầu vitamin C của mỗi người gồm: 

– Trẻ em < 6 tháng 25mg/ngày.

– Trẻ 6 tháng – 6 tuổi: 30mg/ngày.

– Trẻ 7 – 9 tuổi: 35mg/ngày.

– 10 – 18 tuổi: 65mg/ngày.

– Người trưởng thành: 70mg/ngày.

– Phụ nữ mang thai, cho con bú: 80 – 90 mg/ngày.

4.Tác hại khi cơ thể thiếu hoặc dư thừa vitamin

Vitamin C là một người bạn đồng hành tuyệt vời đối với cơ thể nhưng không vì thế mà lạm dụng loại vitamin này trong tất cả trường hợp. Vitamin C chỉ có thể phát huy hết tác dụng khi được bạn sử dụng đúng cách.

Nếu cơ thể thiếu vitamin C tùy mức độ và thời gian sẽ gây ra một số vấn đề như vết thương lâu lành, viêm lợi, chảy máu chân răng, cơ thể mệt mỏi, chán ăn, thoái hóa khớp, loãng xương, dễ làm gãy xương ở người già và phụ nữ có thai hoặc cho con bú

Cơ thể không thể giữ lại lượng Vitamin C dư thừa và chúng sẽ mau chóng bị bài tiết ra khỏi cơ thể.

Còn nếu dùng vitamin C với liều lượng cao sẽ làm rối loạn tiêu hóa, gây tiêu chảy, rát dạ dày, gây hiện tượng thừa sắt, giảm độ bền hồng cầu, giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu, viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu do axit ascorbic.

5.Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm để bổ sung vào thực đơn hằng ngày để cung cấp vitamin C cho cơ thể nhé!

• Cam, chanh

Cam, chanh và các loại hoa quả cùng loài là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Trong 100 gram cam chứa khoảng 53 mg loại vitamin này. Như vậy 1 quả cam trung bình cấp cho chúng ta khoảng 70mg loại vitamin này, còn chanh là 77mg.

• Đu đủ

Đu đủ cũng là loại thực phẩm có chứa nguồn vitamin C dồi dào. Mỗi 100g đu đủ chứa tới 62mg vitamin C. Ngoài ra, bổ sung đu đủ cũng có thể giúp bạn giảm viêm, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa oxy hóa tốt.

• Dâu tây

Dâu tây cũng là một gợi ý tuyệt vời để cơ thể bạn được cung cấp vitamin C. Cứ 100g dâu tây chứa khoảng 59mg vitamin C.

• Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu loại vitamin này (chứa 89 mg vitamin C trong 100g), giúp giảm viêm, giảm stress, tăng miễn dịch tốt.

• Ớt vàng ngọt

Ớt vàng ngọt chứa lượng vitamin C rất cao, tới 183mg trên 100g. Ăn ớt ngọt cũng giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể.

• Mùi tây

Mỗi 100g mùi tây chứa 133mg vitamin C, ăn mùi tây giúp tăng hấp thụ sắt cho cơ thể.

Thực phẩm giúp bổ sung đầy đủ vitamin C cần thiết cho cơ thể

Với những thông tin được chia sẻ từ bài viết trên đây, Sắc Ngọc Khang hi vọng sẽ giúp bạn yên tâm và biết lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày nạp vào cơ thể để sử dụng đúng cách.